안녕하세 독한온니영양이입니다.
Q. 사과식초(애플사이다비니거 언제 , 어떻게 섭취 , 효능?
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.사과식초는 우선 유기산이 풍부하게 들어있어 피부미용, 소화기능에 너무 좋은 식품입니다.특히 변비가 심한 분들은 아침마다 물에 타서 드시면 변비해소에 도움이 될 수 있습니다.그래서 다이어트하는 분들에게 추천드리는 식품이기도합니다.아침에 먹는 사과가 금사과라고 하는데요.저녁보다는 아침에 사과식초를 물에 타서 드시는 것이 더 좋을 듯합니다^^ 도움이 되길 바랍니다~
Q. 고기를 자주 안 먹으면 어떻게 되나요??
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.계란도 단백질이 풍부하지만, 고기를 먹지 않더라도 단백질은 모든 음식에 포함되어있어요~콩류, 정제되지 않은 곡류(귀리,보리,현미), 우유, 요거트 등과 같은 음식에 단백질이 풍부하게 들어있습니다.하루에 단백질은 체중x0.8g 이상은 꼭 챙겨서 드셔주시면 좋겠습니다^^
Q. 대체 당이든 음료는 무제한 마셔도 되나요?
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.당수치를 낮추기 위해 대체당이 들어간 음료를 드시는 것은 정말 잘하고 계시네요~대체당도 칼로리가 거의 없지만 알룰로스같이 식이섬유가 많은 대체당은 1kg당 0.9g이상 섭취하게되면복통 등의 부작용이 올 수 있으니 너무 과한 섭취는 삼가는 것이 좋습니다~
Q. 당뇨가 있는 사람이 영양소를 골고루 섭취하려면?
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.당뇨가 있는 분들이라면 영양소를 골고루 섭취해주시는 것이 가장 중요합니다.당을 높이는 음식을 제일 주의해야해요! 탄수화물 중에서도 식이섬유가 풍부한 현미,귀리를 위주로 드시고콩류에도 식이섬유가 풍부한 병아리콩을 활용한 음식을 만들어 드시는 것이 좋아요!식이섬유가 풍부한 야채위주의 반찬을 드세요. 특히나 연근,우엉,곤약 등 당수치를 낮춰주는식자래를 활용한 반찬이나 요리를 만들어 드시면 도움이 되십니다^^GI지수라고 당을 올리는 수치가 낮은 식품을 선택하시는 것이 좋습니다.과자,빵류,떡류, 쥬스 같은 당이 높은 간식은 피해주세요!
Q. 다이어트 식단은 어떻게하면 좋을까요?
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.식단이 7 운동이 3 맞아요!그정도로 식단이 중요한데요~ 연예인식단 너무 빡세고 요요도 쉽게와서 힘들죠 ㅠ처음부터 식단을 제대로 짜서 먹는다고 생각하시는 것보다는평소 먹는 음식에서 하나씩 줄이면서 바꿔나가시는 것이 좋아요~국이나 찌깨류는 최대한 먹지 않거나 먹더라도 건더기만 드시고밥은 흰밥보단 잡곡밥이나 현미&귀리밥을 선택하시고반찬도 양념이된 것보다 좀 심심하게 드시는 것이 좋습니다.지방은 다 안좋은 것은 아닌데요. 올리브유나 생선에서 나오는 기름은 식물성 기름으로다이어트에 오히려 도움을 줄 수 있어요! 식이섬유가 많은 야채나 과일, 곡류 등을 많이 드시면배변활동도 원활해지고 지방, 당의 흡수를 느리게 해주어 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라포만감도 주어 과식을 막을 수 있어요!나에게 맞는 식단을 하나씩 만들어가면 되요~자세히 식단 상담이 필요하시다면 언제든 문의주세요^^https://m.expert.naver.com/expert/profile/home?storeId=100017581