안녕하세요 어인준 전문가입니다.
Q. 불면증 치료는 오떤병원으로가셔야되나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 어인준 한의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 강력한 수면제의 처방은 진료과에 관계없이 처방받으실 수 있지만, 수면 다원검사를 진행하고, 원인에 따라 추천과에서 진료를 받아보실수 있습니다. 그렇지만 이미 수면제를 사용한 치료를 충분히 진행 했음에도 불구하고, 큰 효과를 보지 못하셨다면, 숨어있는 원인을 찾아 치료하시는 것이 필요하며, 아래 글을 읽어보시고, 한방치료를 시도해보시기를 추천드립니다.============수면은 주로 호르몬의 변화에 따라 신체의 리듬이 변화하면서 규칙적으로 진행되는 것이 일반적입니다. 따라서 남성호르몬과 여성호르몬에 있어서 큰 변화가 발생되는 갱년기를 지나면서 불면증을 겪는 경우도 많이 확인할 수 있습니다.수면은 생활습관의 영향도 크게 받기 때문에, 불면증이 발생된 지 오래 지나지 않았다면 생활 습관 개선으로 자가회복을 시도해 보실 수 있습니다.개인적으로 추천드리는 방법을 알려드리겠습니다.첫 번째로 기상 시각을 일정하게 정하고 최대한 지키셔야합니다. 새벽4시~오전 8시 사이의 특정한 시각을 정하고 매일 규칙적으로 기상하십시오. 이 때, 더 일찍 일어나는 것은 괜찮지만, 더 늦게 일어나서는 안됩니다.두 번째로 최소 6시간 이상을 정해서 일정한 시간동안 매일 수면을 취하되, 잠이 일찍부터 오거나 피로한 날은 조금 더 일찍 잠자리에 들고, 일찍 잠이 깨면 생활을 시작하시면 됩니다. 잠이 오지 않더라도 정해진 시각이 넘으면 누워서 수면을 청해 보셔야합니다. 2~3시간 이상 잠이 오지 않으면 밤을 꼬박새고, 그 다음날부터 일찍 잠자리에 드는 것도 한 가지 방법입니다.세 번째로 늦게 잠이 들었더라도 정해진 기상시각에 무조건 일어난다면, 다음날은 잠이 조금 더 일찍 올 가능성이 높아집니다.위와 같은 방법대로 연속으로 4~5회 이상 시도했지만, 점점 더 피로하고, 불면증이 이어진다면, 한방치료나 양방치료를 통해 수면 치료제를 받으면서 습관을 형성해 보시는 것이 좋겠습니다.한방치료의 경우, 수면기능을 스스로 조절하는 자율신경기능을 회복시켜 무너진 생활리듬을 자연친화적으로 회복하는데 도움이 됩니다. 특히 한약은 신경을 마취시키거나 강제로 수면에 들게 하기 보다는 인체의 긴장도를 완화시키고, 수면을 방해하는 불편요소들을 치료하는 원리를 통해 수면을 돕기 때문에 치료를 시작하고 나서 불면증해소를 위해 끊임없이 약물을 복용하고 의존하게 되는 경우가 없습니다. 위의 수면습관이 보다 쉽게 형성될 수 있도록 도움을 줄 수 있으며, 예방목적으로 사용하거나 증상초기에 한약치료를 사용하더라도 큰 부작용이 없으므로 첫번째 치료로 선택해보시기를 추천드립니다.한편, 불면증이 호르몬의 변화 때문에 발생한 경우도 있지만, 신체의 긴장도와 예민도가 높아져서 나타나는 경우도 많습니다.틀어진 체형과 자세가 휴식할 때의 충분히 근육을 이완시키지 못해서 깊은 수면으로 진행하지 못하고 잠을 설치는 경우가 많으므로, 이 또한 체형교정에 대한 치료경험과 노하우를 가진 한방치료기관에서 함께 치료한다면 피로도를 줄이고 숙면을 취하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.불면증은 오래될 수록 치료가 어렵고, 건강에도 큰 영향을 주게 되는 중요한 증상이므로, 빠른 대응을 통해서 꼭 쾌유하시기를 기원드립니다. 감사합니다.
Q. 수면에 좋은 치료방법이나 음식등으로 고칠수 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 어인준 한의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 수면은 주로 호르몬의 변화에 따라 신체의 리듬이 변화하면서 규칙적으로 진행되는 것이 일반적입니다. 따라서 남성호르몬과 여성호르몬에 있어서 큰 변화가 발생되는 갱년기를 지나면서 불면증을 겪는 경우도 많이 확인할 수 있습니다. 낮과 밤이 바뀌어서 생활을 하더라도 단기간에는 건강에 큰 무리가 없을 수도 있지만, 평소에 건강상태가 좋지 않았다면 극심한 피로로 이어질 가능성도 있습니다. 낮에 아무리 좋은 환경에서 잠을 자더라도 밤보다 수면의 효율이 높아지기 어렵습니다. 야간근무만 하는 근로자와 주간근무만 하는 근로자의 피로도를 비교해서 연구해 본다면 어떤 분들의 피로도가 평균적으로 더 높을까요? 따라서 가능한 낮에 활동하고 밤에는 수면을 하는 것이 건강에 좋습니다. 수면은 생활습관의 영향도 크게 받기 때문에, 불면증이 발생된 지 오래 지나지 않았다면 생활 습관 개선으로 자가회복을 시도해 보실 수 있습니다. 개인적으로 추천드리는 방법을 알려드리겠습니다. 첫 번째로 기상 시각을 일정하게 정하고 최대한 지키셔야합니다. 새벽4시~오전 8시 사이의 특정한 시각을 정하고 매일 규칙적으로 기상하십시오. 이 때, 더 일찍 일어나는 것은 괜찮지만, 더 늦게 일어나서는 안됩니다.두 번째로 최소 6시간 이상을 정해서 일정한 시간동안 매일 수면을 취하되, 잠이 일찍부터 오거나 피로한 날은 조금 더 일찍 잠자리에 들고, 일찍 잠이 깨면 생활을 시작하시면 됩니다. 잠이 오지 않더라도 정해진 시각이 넘으면 누워서 수면을 청해 보셔야합니다. 2~3시간 이상 잠이 오지 않으면 밤을 꼬박새고, 그 다음날부터 일찍 잠자리에 드는 것도 한 가지 방법입니다.세 번째로 늦게 잠이 들었더라도 정해진 기상시각에 무조건 일어난다면, 다음날은 잠이 조금 더 일찍 올 가능성이 높아집니다.위와 같은 방법대로 연속으로 4~5회 이상 시도했지만, 점점 더 피로하고, 불면증이 이어진다면, 한방치료나 양방치료를 통해 수면 치료제를 받으면서 습관을 형성해 보시는 것이 좋겠습니다. 한방치료의 경우, 수면기능을 스스로 조절하는 자율신경기능을 회복시켜 무너진 생활리듬을 자연친화적으로 회복하는데 도움이 됩니다. 특히 한약은 신경을 마취시키거나 강제로 수면에 들게 하기 보다는 인체의 긴장도를 완화시키고, 수면을 방해하는 불편요소들을 치료하는 원리를 통해 수면을 돕기 때문에 치료를 시작하고 나서 불면증해소를 위해 끊임없이 약물을 복용하고 의존하게 되는 경우가 없습니다. 위의 수면습관이 보다 쉽게 형성될 수 있도록 도움을 줄 수 있으며, 예방목적으로 사용하거나 증상초기에 한약치료를 사용하더라도 큰 부작용이 없으므로 첫번째 치료로 선택해보시기를 추천드립니다. 한편, 불면증이 호르몬의 변화 때문에 발생한 경우도 있지만, 신체의 긴장도와 예민도가 높아져서 나타나는 경우도 많습니다. 틀어진 체형과 자세가 휴식할 때의 충분히 근육을 이완시키지 못해서 깊은 수면으로 진행하지 못하고 잠을 설치는 경우가 많으므로, 이 또한 체형교정에 대한 치료경험과 노하우를 가진 한방치료기관에서 함께 치료한다면 피로도를 줄이고 숙면을 취하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 불면증은 오래될 수록 치료가 어렵고, 건강에도 큰 영향을 주게 되는 중요한 증상이므로, 빠른 대응을 통해서 꼭 쾌유하시기를 기원드립니다. 감사합니다.
Q. 1일 1분 이하의 짧은 운동 효과
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 어인준 한의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1분 이하의 짧은 운동도 근력과 심폐지구력에 도움이 됩니다. 100미터 달리기 선수들이 불과 10초동안 전력질주를 하지만, 큰 운동에너지를 소모하는 것을 보셨을 것입니다. 10초도 큰 운동이 되는데 1분간 운동이 효과를 보는 것은 당연합니다. 1분이 아니라, 1~2초라도 근세포에 자극이 되는 운동은 도움이 됩니다. 틈날때마다 스트레칭을 하는 것이 몸에 도움이 되는 이유도 마찬가지입니다.그렇다면 30분 이상 운동을 해야 효과가 있다는 말은 왜 나온 말인지 2가지로 설명드리겠습니다.1. 다이어트를 위해 유산소운동을 하는 경우 30분 이상 운동을 했을 때, 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 초반에 운동을 했을 경우, 근육자체에 저장된 에너지원을 사용하는데, 그 에너지가 다 고갈되어야 비로소 지방을 분해해서 에너지원으로 사용하기 때문입니다.2. 100미터 달리기를 하는 선수들과 마라톤을 하는 선수들은 주로 사용하는 근육의 특성이 다릅니다. 사자나 표범은 순간적인 스피드는 빠르지만, 오래 달리지 못합니다. 말은 사자나 표범보다 훨씬 오랫동안 달릴 수 있습니다.단기적인 운동만 한다면 근지구력을 높이기 힘듭니다. 이처럼 지방을 분해하는 신진대사의 활성화와 근지구력의 확보라는 목적 외에도 장기간 운동을 했을때 다양한 생리학적 변화가 일어나므로, 몸에 무리가 가지 않는 범위에서 가끔씩은 장기간 지속되는 운동을 해주는 것이 필요합니다. 따라서 운동도 다양하게 하는 것이 좋습니다. 다양한 운동으로 각 근육별로 적절하게 활성화가 되었을 때, 우리의 신체도 최적의 밸런스와 자세를 갖게 됩니다. 부상없이 건강하고 즐거운 운동생활 하시기를 기원드립니다. 감사합니다.
Q. 걸음걸이 교정방법이 궁금합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 어인준 한의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우선 급성기 통증이 있는 상태에서는 걸음걸이를 교정하기가 매우 어렵고, 변화가 잘 일어나지 않아 비효율적입니다. 통증 부위의 사용을 줄이고 치료와 회복에 집중하는 것이 더 중요합니다. 다만, 어르신들의 경우처럼 수개월이상 만성통증으로 진행된 경우에는 보행의 분석 뿐만 아니라 각 근육의 활성도를 분석해서 체계적으로 맞춤치료운동을 진행해야하므로 보행교정과 체형교정을 한번에 분석할 수 있는 기계와 치료노하우, 경험을 갖춘 병원을 찾아 치료받는 것을 추천드립니다.일반적인 병원, 특히 수술을 위주로 하는 정형외과나 일반외과에서는 수술이 필요한 심한 환자분들을 위주로 치료하기 때문에, 수술이 필요하지 않은 통증환자분들 같은 경우 엑스레이상 이상이 없으면 물리치료 위주로 치료를 진행하여 답답함을 호소하는 환자분들을 종종 보게 됩니다.또한 여러가지 병원을 전전하며 단기적으로 즉효를 보는 스테로이드 주사나, 진통제에 반복적으로 의존하다가 원인을 찾기 위해 내원하시는 경우들을 종종 봅니다.일반적인 대학교과과정 커리큘럼 상으로는 보행교정과 족부교정분야를 제대로 치료하기는 한계가 있어 보입니다. 따라서 해당 분야에 대해 오랜 경험이 있고, 치료 케이스를 많이 보유한 의료기관을 찾아 치료하시는 것이 좋겠습니다.운동방법을 알려드리고 싶지만, 보행과 관련된 근육뿐만 아니라, 자세를 유지하는 근육들의 밸런스가 사람마다 각각 다릅니다. 마치 체질에 따라 맞춤약을 써야하듯이, 누구에는 좋은 운동이 다른 사람에게는 독이 될 수 있습니다.그래도 스스로 운동할 수 있는 팁을 드리자면, 아프거나 증상이 심한 곳을 운동을 하려고 하지 마시고, 평소에 통증이 없거나, 거의 안 아픈 곳들을 위주로 정확한 자세를 통해 운동을 해 나가시는 것이 오히려 좋습니다. 실제로 운동효과도 더 좋을 뿐만 아니라, 비교적 부상도 예방이 잘 되며, 실제로 불편증상을 치료하는 지름길이라고 볼 수 있습니다. 따라서 여러운동들 중에서 스스로 하시기에는 통증이 발생되지 않은 운동을 위주로 진행해 보시길 추천드리겠습니다.한의학에서는 인체의 각 부분을 따로 볼 뿐만 아니라 통합해서 관찰하는 쪽으로 특성화되어 있으며 그에 대한 개념 중 한가지가 경락입니다. 실제로 근육은 근막을 통해 밀접하게 연결되어 있으며 근막이 연결된 길은 경락의 길과 거의 일치합니다.통증을 치료함에 있어서도 아픈 곳에만 집중하지 마시고, 근막으로 연결된 건강한 부위의 기능을 강화시키고, 숨어있는 통증의 원인을 찾아서 치료받는 것이 좋습니다. 이를 목표로 치료하는 추나요법, 침뜸부항 치료를 물리치료와 함께 같이 병행해서 치료받을 수 있는 한방의료기관을 찾아 치료해 보시는 것이 어떨까요? 또한 보행과 자세교정을 많이 치료하는 한의원에서는 보행의 교정을 위해 족부보조장치(인솔)와 같은 교정장치를 활용할 수 있으므로, 발에 통증이 있는 경우 발에 압력을 분산시켜 보다 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 좋은 의료기관을 찾아 빠르고 바르게 쾌유되시길 기원드립니다. 감사합니다.
Q. 허리랑 어깨가 너무아프고 어깨는 너무심해요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 어인준 한의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.올해 40세인데, 10년전부터 심한 통증을 겪고 계셔서 많이 힘드시겠습니다.이런 경우 대부분은 여러가지 치료를 받아 보지만, 치료 받을 때는 조금 덜하다가도 시간이 지나면 통증이 반복되어 고민이 되는 경우가 많으실 것입니다. 통증은 여러 가지 원인으로 복합적으로 발생되는데, 그 중에서 가벼운 근육긴장성 통증인 경우, 해당 부위 주변의 근육군에 대해 일반적인 운동이나, 침치료, 물리치료를 통해서 호전되는 경우가 많습니다. 그러나 체형이 틀어져 근육이 정상위치에서 벗어나 있으면, 만성적으로 통증이 반복될 수 있습니다. 따라서 평소의 자세가 바른 자세에 가까워지도록 틀어진 관절을 바로 잡고, 길어지고 짧아진 근육들의 밸런스를 맞추어야만 여러가지 근육을 골고루 사용하는 협응능력을 회복할 수 있습니다. 다양한 근육을 효율적으로 사용했을 때, 특정 근육에만 힘이 쏠리는 것을 방지하여 통증을 해결할 수 있습니다.근육의 밸런스를 맞추고 적절하게 근육을 활성화시키는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 의학적으로 깊이 있는 연구와 치료경험을 통해서만 제대로 해결할 수 있습니다.사람마다 다른 체형이라는 환경을 분석하고, 이상적인 자세와 체형을 정확하게 목표로 잡은 후, 목표를 향해 정확한 처방에 따라 치료와 운동이 병행이 되어야 합니다.평소 건강하신 분들은 규칙적인 운동과 일반적인 체조 및 스트레칭으로도 관리해도 되지만, 질환을 진단받거나 통증이 이미 발생되신 분들은 정확하게 분석하고 치료할 수 있는 의료기관에서 치료를 받으셔야 합니다. 치료를 통해 바른 체형이 만들어지게 되면, 인터넷에 나오는 여러 바른 자세들이 비로소 편안하게 느껴지게 됩니다.체형이 틀어지는 것은 단순하게 습관이나 근육만의 문제는 아닙니다. 내과적인 문제로 근육긴장도가 올라가면서 나타날수도 있고, 피부의 감각수용기의 변화나, 균형감각의 이상, 시력의 약화로도 나타날 수 있습니다. 따라서 신체에 적용될 수 있는 여러가지 요소들을 하나하나 분석도 하면서, 동시에 종합적으로 체형의 틀어짐을 분석하여 변화를 예측할 수 있어야 합니다.따라서 신체를 통합적으로 치료할 수 있는 한의학 치료를 활용했을 때, 환자분들이 보다 고생을 덜 하면서, 치료효과를 높일 수 있습니다. 체형교정 치료의 역사가 깊고, 실제 치료 케이스가 많은 한의원을 찾아 치료 받으시는 것을 추천드립니다.