안녕하세요. 조정신 전문가입니다.
Q. 발목 인대 2도 염좌인데요 어쩔 수 없이 매일 만보 걸어야해요
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.발목 염좌에 많이 걷는것은 좋지는 않겠습니다만... 여행을 취소 하실수는 없으시니! 스포츠 테이핑을 하셔서 발목 외반을 보정해 주시는것이 그래도 좋을것 같습니다.스포츠테이핑은 농구선수들이 발목이 삐끗하는것을 보호하기 위하여 주로 사용됩니다. 늘어나지 않는 타입의 테이프를 사용하여 발목 내측에서 외측으로 잡아주는 방식이며. 땡튜브를 보시면 방법은 잘 나오니 어렵지 않게 하실수 있을겁니다. 단, 피부 트러블이 접착성분에 의해 발생할수 있으니 주의하셔야 합니다.
Q. 탁구 레슨을 갑자기 격하게했더니 왼쪽 엉덩이가
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.저도 탁구를 15년 정도 치고 있습니다. 탁구는 좌 우로 스텝을 밟으며 움직이기 때문에 중둔근에 양 외측 엉덩이 부근에 근육통이 발생 할수있습니다. 그리고 아무래도 허리와 다리힘을 동시에 적절히 사용해야 되는 운동이다보니 갑작스럽게 강한 부하가 걸리면 요통과 연관통이 발생할수 있습니다. 시간되시면 병원에서 물리치료와 회복운동을 해보심이 좋겠습니다. 운동이 끝나면 꼭 마무리 운동 즉, 스트레칭 꼭 하시길 바랍니다.
Q. 허리랑 견갑골이 아픈데 이거 디스크일까요?
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.앉아있을때 왼쪽 견갑골?날개뼈? 부위가 시리듯이 아픕니다(오른쪽은 안아픔). 이런경우는 어깨와 목 중 어느곳에 문제가 있는지 감별진단이 필요합니다.2. 앉아있을때 허리가 많이 아픕니다 앉는 자세는 서있는 자세보다 부하를 훨씬 많이 받게되고 자세가 좋지 않으면 더욱더 좋지 않겠죠3. 잘 때 정자세로 누워자려하면 허리가 아파 옆으로 누워잡니다 정자세는 근육간장이 높기때문에 다리를 구부리는 자세가 긴장도를 낮추에 줍니다. 이러한 증상은 정형외과 내원을 권해드립니다.
Q. 허리를 좌우로 돌릴때 뼈소리가 나는데 몸에 안좋은건가요?
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.별로 좋은 동작은 아닙니다. 디스크는 섬유의 형태가 사행성 이라고해서 사선으로 겹쳐져 있는 구조이니 비트는 동작은 이를 자꾸 자극하는 동작이고 또한 요추부 면관절의 구조 또한 회전을 용인하는 구조가 아니니 좋은 동작이라 할수 없겠습니다. 미 카이로 프락틱이나 정형도수치료 쪽에서도 디스크의 문제가 있을경우 실보다 득이 많지 않은 이상 허리를 회전하여 교정하는 것을 금기 하고 있습니다.
Q. 아킬레스 힘줄염 주의사항이 있을까요?
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.아킬레스건염은 초기에는 뒷꿈치를 올려주는 컾 또는 힐을 사용하시면 건의 스트레스를 줄여줄수 있습니다. 까치발 걸음도 도움이 됩니다. 통증부위에서 먼곳에서 서서히 통증부위로 강하지않게 근육 맛사지를 하시는 것도 도움이 되시고 후에 통증이 경감되면 계단의 끝에 서서 뒷꿈치를 내려주는 스트레칭을 점진적으로 강도를 올려가며 시행하시면 비복근의 스트레칭으로 건의 스트레스를 많이 줄여주게 됩니다. 급작스러운 스트레칭 과도한 근육의 단축운동 주의하셔야 합니다. 병의원에 내원하셔서 보존적 치료는 당연히 받으셔야하고 꾸준한 스트레칭으로 재발 방지도 하셔야겠습니다. 시간이 좀 필요한 질환입니다.