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안녕하세요 정신과 전문의 정재균입니다.
정신건강과 관련된 질문 남겨주시면 답변드리겠습니다. ^^전문가 소개
이름
정재균소속
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기타 의료상담
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수면 장애
불안 장애
중독
ADHD
폭식증·거식증
기타 심리상담
활동 지역
서울특별시
노원구
경기도
수원시 권선구
수원시 영통구
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아직 연락처 및 SNS를 입력하지 않았어요.회사(법인) 소개
아직 회사(법인) 정보를 입력하지 않았어요.아하 답변 활동
수면 장애약 23시간 전 작성 됨
Q. 수면 부족 현상이 건강에 미치는 영향은 얼마나 심각한지요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 만성적인 수면 부족은 단순한 피로감을 넘어 전신에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족이 지속되면 면역력 저하로 인해 감기와 같은 감염성 질환에 취약해지고, 심혈관 질환과 당뇨병의 위험도 증가하게 됩니다. 또한 집중력과 기억력이 저하되어 업무 효율이 떨어지고, 불안과 우울 같은 정신건강 문제도 발생할 수 있어 전반적인 삶의 질이 저하될 수 있습니다. 낮잠이나 쪽잠의 경우, 20-30분 정도의 짧은 시간이라면 일시적인 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이는 어디까지나 보조적인 수단일 뿐, 밤에 취하는 충분한 수면을 대체할 수는 없습니다. 규칙적이고 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 가장 중요하며, 필요하다면 업무나 일상의 우선순위를 재조정하여 수면 시간을 확보하는 것을 적극 권장드립니다.
수면 장애약 23시간 전 작성 됨
Q. 숙면을 돕는 방법은 무엇이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 위생이라고 하는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 매우 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 취침 전 2시간 동안은 스마트폰이나 TV와 같은 블루라이트를 피하는 것이 좋습니다. 또한 침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하고, 소음과 빛을 최소화하여 수면에 최적화된 환경을 만드는 것이 도움이 됩니다. 취침 전 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 반신욕도 숙면에 도움이 될 수 있으며, 카페인이 함유된 음료는 오후 2시 이후로는 피하는 것이 좋습니다. 만약 30분 이상 잠이 오지 않는다면, 억지로 누워있기보다는 잠시 일어나 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 것을 권장합니다. 지속적인 불면이 있다면, 수면 장애 여부를 확인하기 위해 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
불안 장애약 23시간 전 작성 됨
Q. 아이의 비행기 포비아 증상 어떻게 안정시키죠?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 아이의 비행기 공포증은 최근 뉴스 보도로 인한 자연스러운 불안 반응으로 보입니다. 이런 상황에서는 아이의 감정을 무시하거나 강요하지 않고, 충분히 공감해주면서 단계적으로 접근하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 비행기의 안전 시스템이나 통계적으로 비행기가 얼마나 안전한 교통수단인지 함께 찾아보며 이해시키고, 공항 구경이나 비행기 구경과 같은 간접 경험부터 시작하는 것이 도움될 수 있습니다. 치료적 접근으로는 '체계적 탈감작법'이라는 방법이 효과적일 수 있는데, 이는 점진적으로 불안 상황에 노출시키면서 이완훈련을 병행하는 방법입니다. 비행기 소리 듣기, 비행기 동영상 보기, 공항 방문하기 등 단계별로 접근하면서 아이가 충분히 준비될 때까지 기다려주는 것이 좋습니다. 심한 불안이 지속된다면 아동 심리 전문가와의 상담도 고려해보시기를 추천드립니다.