우울증을 아주 오래전부터 앓고 있어요.매일 매일 저 자신이 스스로 우울증 조절을 위해 많이 노력해보고 싶은데효율적인 방법을 잘 몰라서 문의드려요. 스스로 조절할 수 있는 방법을 알고 싶어요. 어떤 방법이 좋을까요?