잘못된 양치질로 인해서 잇몸에 통증이 있는데 어떻게 해야하나요?

평소 출근등 시간에 쫓기다 보면 양치질을 힘주어 빨리하는등 별달리 생각하지 않고 했는데 최근 이가시려 거울을 봤는데 잇몸이 내려앉아 이뿌리가 조금씩 보일려는 것을 보고 빨리 조치 받지않음 불편해 지겠구나 하고 느꼈습니다. 또 막상 치과에 갈려고 하니 코로나 19 확산등으로 치료가 망설여 지기도 합니다. 현재 양치질 할때 이가 시린 느낌이 있는데 어떻게 해야 할까요