상하체 뚱땡이 입니다 근력운동 추천해 주세요

유산소로 한시간씩 운동 하는데

헬스장에 근력운동 기구들은 잘 안맞는거 같아서

맨손으로 할수 있는 상하체 뚱땡이에게 추천될만한

근력운동 있을까요