마그네슘은 꼭 챙겨 먹어야 할 영양제인가요?

Question

마그네슘이 당뇨나 생리통 예방에도 좋다고 들었는데 그것도 맞는 사실인가요? 음식으로 채우긴 너무 어렵다고 하고 영양제를 구매해서 먹어야 하는데 흡수율이 좋은 마그네슘이 뭐가 있을까요? 그리고 대중적으로 판매하는 마그네슘은 산화 마그네슘이던데 그건 먹으면 설사를 하더라구요 설사 안하는 마그네슘도 추천해 주시고 용량은 어느 정도 먹어야 하는지 알려주시면 감사하겠습니다

최동욱 · Accepted Answer

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.당뇨 환자에서 보충을 했을 때 어느 정도 도움이 되는 것은 맞습니다만 마그네슘이 많이 있어도 식습관이 조절되지 않는 사람에서는 당뇨를 크게 예방을 하지는 않습니다. 생리통을 완화시켜주는 효과는 있는 게 맞습니다. 젖산 마그네슘 단독 제제가 요즘 제품화되어서 나오고 있습니다. 흡수율이 높으니 이 제품을 복용해 보세요.

박호현 · Answer

안녕하세요. 박호현 약사입니다.마그네슘은 복용하시면 신경통이나 미네랄 균형 그리고 근육통 완화등에 효과가 있다고 알려져있습니다. 때문에 반드시 복용해야한다기 보다는 자신의 증상에 맞게 잘 복용하시면 효과가 좋다고 생각하시면 되며 마그비 액티브나 마그라민 트리플액션과 같이 일반의약품으로 검증된 제품을 사용해보시는걸 권해드리고 있습니다.답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루보내세요 감사합니다.

유홍 · Answer

안녕하세요.마그네슘 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 마그네슘은 하루 350mg 정도 복용하면 좋겠습니다. 음식으로 섭취하려는 경우에는 견과류 한줌 정도를 복용하면 되겠습니다. 영양제 형태로 복용시 복용이 편리 할 수 있으나, 성분이나 제형에 따라 흡수율에 차이가 있을 수 있겠습니다. 흡수율이 떨어지는 형태는 설사 부작용이 있을 수 있겠습니다.

anonymous · Answer

안녕하세요. 김상우 약사입니다.마그네슘은 인슐린 저항성 개선과 근육 이완을 도와 다낭성 증후군 및 생리통 완화에 효과적이며, 설사 방지를 위해 흡수율이 높은 킬레이트(비스글리시네이트) 형태를 추천합니다. 성인 여성 권장량인 하루 300mg 내외를 저녁 식후에 복용하면 위장 장애를 줄이고 효과를 높일 수 있습니다. 감사합니다.