안녕하세요. 밝은펭귄185입니다.
철분이 많이 들어있는 음식은 다음과 같습니다.
생선, 조개류, 해조류: 굴, 멍게, 김 등
육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등
콩류: 콩, 콩나물, 두부 등
곡류: 보리, 쌀 등
채소: 시금치, 브로콜리, 당근 등
과일: 복숭아, 건조 과일 등
그러나 철분 함량이 높은 음식을 먹더라도, 철분이 흡수되는 정도는 다양합니다. 철분을 흡수하기 쉽게 하기 위해서는 비타민 C가 함께 섭취되면 좋습니다. 반면, 커피나 차 같은 음료나 칼슘, 아연 등 다른 미네랄 섭취는 철분의 흡수를 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.
