몸에 철분이 부족할땐 뭘먹어야하나요?

Question

영양분중에 철분이 부족하면 어떤음식을 먹어줘야 보충을 제대로할수가있을까요?? 멸치는 칼슘인데 멸치도 철분이 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 밝은펭귄185입니다.

철분이 많이 들어있는 음식은 다음과 같습니다.

• 생선, 조개류, 해조류: 굴, 멍게, 김 등

• 육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등

• 콩류: 콩, 콩나물, 두부 등

• 곡류: 보리, 쌀 등

• 채소: 시금치, 브로콜리, 당근 등

• 과일: 복숭아, 건조 과일 등

그러나 철분 함량이 높은 음식을 먹더라도, 철분이 흡수되는 정도는 다양합니다. 철분을 흡수하기 쉽게 하기 위해서는 비타민 C가 함께 섭취되면 좋습니다. 반면, 커피나 차 같은 음료나 칼슘, 아연 등 다른 미네랄 섭취는 철분의 흡수를 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 꼼꼼한봉황386입니다.

배 타는 어부 딸은 얼굴이 까맣고..굴 따는 어부 딸은 하얗다라는 속담이 있을 정도로 굴은 피부에 좋아요피부를 하얗게 할 뿐만 아니라 철분이 많아 빈혈

예방에도 좋아요. 굴 8개만 먹으면 하루에 필요한

철분이 충족되죠. 굴에는 악성빈혈 예방에 좋은 비타민 B12도 많이 들어 있어요.