운동 전에 먹을 영양제는 뭐가 있을까요?
운동 전에 아르기닌이라는 영양제 섭취를 해볼려고 합니다. 아르기닌을 먹는다면 운동 전 공복에 섭취를 해야되나요?
또 아르기닌 이외에도 섭취할 만한 영양제나 보충제 같은 것이 있다면 추천해주세요~~~
안녕하세요. 송유용 약사입니다.
아르기닌이 혈관순환을 도와서 전신에 산소와 영양분을 많이 공급해주는 효과가 있어서
운동전 에너지 부스팅이나 운동능력향상을 위해서 복용이 가능합니다.
아르기닌 외에오 비타민b군들이 에너지 생성에 관여하는 비타민이라서
고함량 비타민b군들을 드시면 도움이 될 수 있습니다.
질문에 답변이 되었으면 좋겠습니다.
늘 건강하세요!! 감사합니다.
안녕하세요. 약학전문가 김다영 약사입니다.
1) 아르기닌 섭취는 식사전후 상관없습니다만, 아르기닌 외 다른 성분이 배합되어 있다면 위장장애를 고려하여 식후 복용할 수도 있겠습니다.
2) 그 외 추천할 수 있는 영양제 - 항산화 비타민 C, 아미노산 보충제 , 종합비타민B 군, 옥타코사놀, 아연 등
운동 전후 피로물질을 제거해주고, 운동으로 발생되는 산화물질을 빠르게 해소하는 항산화 영양제도 추천드릴 수 있습니다.
뿐만 아니라 단백질 소모를 보충해줄 수 있는 아미노산 보충제와 피로감을 해소하고 신진대사에 도움이 되는 종합비타민B군, 또한 지구력 증진에 도움이 되는 옥타코사놀, 면역력증진에 도움이 되는 아연 등을 추천할 수 있습니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
1. 아르기닌은 혈관확장효과가 있는 성분이므로 운동에 도움을주기위해 드신다면 운동 30분전에 드시면 됩니다.
2. 비타민B이나 마그네슘도 좋습니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
운동 전에 아르기닌을 복용해도 무방하며
식후에 드시는 것이 더 나을 것으로 보입니다.
마그네슘과 비타민B 와 같은 영양제를 복용하는 것도
운동능력을 올리는데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
아르기닌은 혈액순환 개선에 도움이 되고, 간독성 물질 배출에 도움이 되기 때문에 운동하면서 드시면 좋습니다.
보통 하루에 최대5g까지 드실 수 있으며 공복에 먹어야 흡수율이 높기 때문에 공복에 드시면 됩니다.
운동을 하는 경우 에너지활성이 필수이기 때문에 고함량 비타민B 정도 필수로 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 변종석 약사입니다.
운동 전에 드셔도 되는 영양제 같은 경우엔 아르기닌이 있지만
의약품으로 된 5000mg 고함량 제제를 추천드립니다
시트룰린도 같이 드시면 시너지가 좋아요
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
운동시에는 근육형성에 필요로되는 단백질과 아미노산 보충과 함께 아르기닌은 아미노산의 일종으로 요소회로에서 오르니틴과 요소로 분해되어 독성 암모니아를 배출하도록 하고, 혈관을 이완하고 동맥으로 더 많은 혈액이 흐르도록 하는 산화질소(nitric oxide, NO)를 생성하는 작용하여 운동후 활성 산소 제거와 혈행을 원활히 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
운동전 30분~1시간정도 전에 드시면 되고 다른 아미노산을 추가적으로 드시는 분들도 계시긴 하는데 개인적으로는 아르기닌으로 충분하다 생각합니다.
안녕하세요. 김현정 약사입니다.
기본적으로 드시면 좋고, 운동할때도 물론 도움이 되는 영양제는 다음과 같습니다.
종합비타민, 비타민C,D, 오메가3, 유산균 - 이 영양소를 기본적으로 권장드립니다.
아르기닌의 경우 공복에 드시는 영양제지만 위장이 불편한 경우 일주일정도 상태를 관찰해보시고 정 빈속에 드시는게 힘드시면 식후에 드셔도 됩니다.
안녕하세요. 박희재 약사입니다.
1. 아르기닌은 공복이 흡수가 더 잘됩니다. 운동 전후로 2번 드시면 더 좋습니다.
2. 비타민B군도 에너지 대사에 쓰이므로 함께 드시면 운동능력향상에 도움이 됩니다.
