운동헐때 아르기닌 먹는복용법??

운동할때 먹을려고하는데 아르기닌 먹을때

언제 어떻게먹나요? 얼마나 먹어야할까요??

복용법점 가르쳐주세용

성장기는아니고 20대중반이에요 부작용이나 이런거있나요? 가르쳐주세요