걱정이 많아요 램프증후군일까요?

Question

잠자기전 누우면 생각이 너무 많아지구 그럼 걱정도 같이 늘어요

막상 지나고 나면 하나도 일어 나지도 않았는데 몇날 며칠을 잠 뒤척여가며 생각하죠 ㅜ

생각하고 싶지 않은데 누우면 자연적으로 생각이 나요

어쩌면 좋을까요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 전형율 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

취침하기 1시간 전에는 잠을 잘 자기 위해서 심신을 안정되게 할 필요가 있습니다.

취침 전 생각이 많아서 걱정도 늘어난다고 하셨는데요, 취침 전 생각을 비우는 연습을 하실 필요가 있습니다.

자기전엔 조명의 밝기를 낮게하고, 가볍게 잠이 잘 오는 음악을 듣거나 독서를 하는 등 몸과 마음을 안정시켜주시는 것이 좋습니다. 그렇다보면 자연스럽게 잠도 잘 주무실 것이라고 생각됩니다.

여러가지 방법으로 노력을 하였는데도 나아지지 않는다면 램프 증후군이 장기간 지속 되었다고 볼 수도 있겠습니다.

그 때는 가정의학과에 내원하셔서 상담 또는 약물 치료의 방법을 생각해보시는 것도 권장드립니다.

질문자님의 건강과 행복을 기원합니다.

- 전형율 올림