장거리 하이킹 시 무릎 통증이 심한데, 해결 방법이 있을까요?

Question

"평소 주말마다 하이킹을 즐기는데, 최근 장거리 코스를 다녀온 후부터 무릎 통증이 심해졌어요. 특히 내리막길을 걸을 때마다 무릎에 부담이 가는 느낌이 강해서, 중간중간 멈춰서 쉬어야 할 정도였습니다. 신발 문제인지, 걸음걸이 때문인지 잘 모르겠어요. 무릎 보호를 위해 보조장비를 사용해야 할까요? 아니면 특정한 운동으로 보완할 수 있는 방법이 있을까요? 장거리 하이킹을 계속 즐기고 싶은데, 통증을 줄일 수 있는 팁이 있으면 알려주세요!"

Answer 1

장거리 하이킹시 무릎 통증이 발생하는 이유는 노후화와 운동 부족일 수 있는데요.

무릎보호대 착용. 등산 스틱과 뒤나 옆으로 내려 오면 그나마 낫습니다.

Answer 2

내리막길을 걸을때 무릎에 더 많은 압력이 가해지기때문에

이런 통증이 생길 수 있죠.

우선 신발이 잘 맞는지 확인해보는 것이 중요해요.

발에 맞는 신발을 신으면 충격을 줄여줄 수 있으니까요.

보조장비로는 무릎 보호대 같은 것을 고려해볼 수 있어요.

이런 장비는 무릎에 가해지는 부담을 덜어줄 수 있답니다.

운동으로는 하체 근력을 키우는 것이 좋고

스쿼트나 런지 같은 운동이 도움이 될 수 있어요.

또한 하이킹 전후로 스트레칭을 해주면

무릎에 무리가 덜 가게 할 수 있답니다.!

Answer 3

장거리 하이킹은 걸을때 무리가와서 그런겁니다ㆍ평소 걷기연습을 꾸준히 하신후 장거리 하이킹을 하는걸 추천합니다ㆍ무릅보호대 착용을 해보시는걸 추천드립니다ㆍ