수면에 도움을 주는 방법이 있을까요?

Question

매번 잠을 잘못이루내요.

휴대폰을 꺼놓고 취침 준비를 해도 잠이 안오내요.

수면에 도움을 주는 음식 같은것은 없는지

공유 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 멋진발발이67입니다.

밤에 깊은 수면을 취하시려면, 낮잠을 피하시고, 뇌하수체호르몬이 생성되는 저녁9시 이전에 수면을 위한 준비가 필요합니다.

또한 낮에 햇빛을 쬐이면서 적어도 30분정도 등에 땀이 날 정도의 걷는 운동(빠르게 걷기)이 필요하며, 하루 1리터의 미지근한

물을 수분으로 몸을 적셔준다는 기분으로 마셔주시는 것도 순환계를 활발히 하여 수면에 도움을 줍니다.

한가지 더 말씀드리자면, 취침시에는 약간의 빛도 없이 깜깜한 상태를 지켜주시고,

전자파가 발현되는 휴대폰이나 전자제품은

멀리 떨어뜨려놓고 잠을 청하시는 것이 도움이 됩니다. 참 또 한가지는 저녁식사를 일찍하시고, 소화를 시킨후에 수면을 취하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 화려한극락조52입니다.

유튜브에서 불면증 델타파 검색해서 듣고있는데

속는셈치고 들었는데 효과 좋더라구요!

백색소음이랑 명상도 좋아요~~!

Answer 3

안녕하세요. 세련된셰퍼드66입니다. 방안 온도와 습도는 괜찮나요? 조금 서늘할 때 잘 잘 수 있다고 합니다. 따뜻한 물로 샤워 후 몸을 건조하고 주무시면 숙면에 도움 되실 거 같아요

Answer 4

운도을 피곤한 정도로 한다

낮잠을 자지 않는다

게임 하지 않는다

일찍, 자도록 노럭한다

따뜻한 물로 샤워를 한다 등

여러가지 잇습니다

Answer 5

안녕하세요. 건설 회사다니는 폴입니다.

따뜻한 우유를 한잔 마시고 자면 전 훨씬 좋더라구요.

물론 마시고 양치는 해야합니다.ㅎㅎ

Answer 6

안녕하세요. 잘웃는호저55입니다.

1. 규칙적인 운동을 한다.

2. 침대는 잠을 자는 장소로 사용 한다.

3. 잠자는 환경은 조용하고 어둡게 만든다.

4. 일정한 수면시간을 유지하도록 노력 한다.

5. 잠자기 전에 좋은 수면습관을 갖도록 한다.

6. 잠자기 6시간 전에는 카페인이 들어간 음식은 피한다.