잠자리 때문에 허리가 아픈 경우는 어떤 경우가 많을까요?
침대 잠자리를 온돌 바닥 잠자리로 바꾸어서 허리가 아픈 것인지 오른쪽 엉덩이 위쪽의 허리가 지끈지끈하게 아픈데요. 계속 아픈 건 아니고 어떤 자세에서 아픈 것 같습니다.
잠자리가 바뀌어 허리가 아픈 경우는 침대에서 온돌바닥으로, 아니면 반대로 하는 경우에
어떤 경우가 더 아픈 경우가 발생할까요?
자기 전까지 누워 쿠션에 기대어 핸드폰을 보는 습관을 못고치고 있는데
이런 것이 허리통증에 원인이 되는 것 같습니다만.
감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
좋지 않은 생활습관(기대서 핸드폰을 보는 습관)을 가지고 계신 것이 우선은 가장 악영향을 주고 있을 것이라 볼 수 있습니다. 또한, 허리질환을 가진 분들께서 돌침대처럼 완전히 탄성이 없는 단단한 곳에서 주무시게 되면 오히려 통증이 유발되는 편이므로 적당히 단단한 매트릭스를 사용하시는 것을 권해드릴 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
디스크와 관련이 있을수 있습니다.
허리디스크로 고통 받는 사람들 사이에서 나타날수 있습니다. 일반적으로 건강한 사람은 잠을 자고 일어나면 허리가 개운해져야 하지만, 허리디스크가 있는 사람들은 그렇지 않습니다.
허리디스크로 인해 아침에 통증이 나타나는 이유는 퇴행된 근육, 인대, 디스크, 관절 등이 있습니다. 이러한 조직들은 가만히 있으면 굳어지는 경향이 있습니다. 따라서 퇴행이 심한 허리디스크 환자들은 누워 있어도 근육과 인대가 굳어져 신경을 압박하여 아침에 통증을 일으킵니다.
허리디스크 환자들은 활동을 통해 근육과 인대를 풀어주면 통증이 줄어들고 증상이 개선될 수 있습니다. 이는 몸의 근육, 인대, 관절이 움직이고 활동함으로써 혈액순환과 온도가 증가하며 굳어 있던 것들이 풀리기 때문입니다.
따라서 근육, 인대, 관절을 풀어주는 운동이 중요합니다. 특히 허리디스크 환자는 직접적으로 허리를 구부리는 것보다 주변 관절을 움직여 근육을 간접적으로 풀어주는 것이 좋습니다. 이에는 걷기 운동이 적합합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
잠자리 변경, 특히 침대에서 온돌 바닥으로 변경하는 경우에는 바닥의 단단함으로 인해 허리에 더 많은 압력이 가해져 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 온돌 바닥은 지지력이 높지만 유연성이 낮아 몸의 곡선을 충분히 지지해주지 못할 수 있으며, 이는 특히 허리 부위에 부담을 줄 수 있습니다. 반대로, 너무 부드러운 침대 역시 몸을 고르게 지지하지 못해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
또한, 쿠션에 기대어 핸드폰을 보는 습관은 장시간 같은 자세를 유지하게 하여 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 자세는 허리와 목에 부적절한 압력을 가하고, 근육 긴장을 증가시켜 통증의 원인이 될 수 있습니다.
허리 통증을 완화하기 위해 다음을 시도해 보세요:
온돌 바닥에서 잠을 잘 때는 얇은 매트리스나 요를 사용하여 허리에 가해지는 압력을 줄입니다.
장시간 같은 자세로 핸드폰을 사용하지 않도록 주의하고, 자세를 자주 바꿔줍니다.
정기적으로 스트레칭과 허리 강화 운동을 합니다.
통증이 지속되면, 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
말씀대로 허리에 무리가 되는 여러 자세나 행동등은 피하시는 게 좋겠습니다. 바닥이 너무 딱딱하면 허리에 부담이 될 수 있어서 (너무 푹신해도 문제지만) 적당한 이불등으로 허리에 부담을 줄이는 게 좋을 것 같네요.
최근 잠자리가 바뀌고 통증이 심해졌다면, 그 부분을 우선 해결하는 게 필요하겠습니다.