상시 복용하는 비타민 등 영양제 중에 오메가3는 필수 인가요?

이제 중년이 되었는데... 비타민 등 이것저것 먹고 있습니다. 그중에 오메가3는 필수로 먹어야 한다는 말도 있고... 별 효능 없다는 사람들도 있고 한데 반드시 먹어야 할까요?