나쁘고 안좋은 생각이 가득해서 숨이 갑갑하네요

이러지말자 하면서 안좋은 생각들 다른 사람에대한 부러움과 자신의 부족함에 급격히 우울해지고 숨도 막히고 그러네요 이런 생각들로부터 어떻게 벗어날수 있을까요?