장시간 앉아 있을때 좋은 허리 운동법 있나요?

안녕하세요.주로 앉아서 장시간 앉아서 일을 하고 있는데 자세도 구부정한 것같고 찌푸둥해서 도움이 되는 좋은 허리 운동법 궁금합니다.