허리디스크인데 헬스 필라테스 수영중 뭐가 좋나요?

Question

나이

40

성별

남성

지금 상태는 숙이면 아픈데

사실상 수영은아니고 물속에서 걷거나 뛰기 할생각입니다. 필라테스랑 헬스해도 자세가 좋아져서

뭐부터 시작해야될지 잘 모르겠습니다. 안전이 우선인데..

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

허리 통증 개선을 위한 운동 계획을 세우고 계신 것 같습니다. 허리 재활에는 통증 조절과 더불어 유연성과 근력을 점진적으로 높여나가는 것이 중요합니다.

우선 통증이 심한 급성기에는 무리한 운동보다는 안정을 취하고 통증을 관리하는 것이 우선입니다. 따뜻한 찜질, 가벼운 스트레칭 등으로 근육 긴장을 완화하고, 필요시 진통제를 복용하는 것이 도움될 수 있습니다.

통증이 어느 정도 가라앉으면 수중 운동부터 천천히 시작해볼 수 있습니다. 물속에서는 중력의 영향이 감소하므로 관절에 무리가 적고, 근육 이완에도 도움이 됩니다. 수영이나 아쿠아로빅 등 다양한 방식으로 시도해볼 수 있겠지만, 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 천천히 적응해나가는 것이 중요합니다.

점차 육상에서의 허리 안정화 운동으로 전환할 수 있습니다. 코어 근육(복부, 허리, 골반 근육)을 강화하는 운동이 허리 재활에 도움이 됩니다. 브릿지, 버드독, 플랭크 등의 운동을 통해 척추 주변 근육을 단련할 수 있습니다.

필라테스는 코어 근육 강화에 효과적인 운동 방법으로, 허리 건강에 많은 도움이 됩니다. 전문 강사의 지도 하에 본인의 상태에 맞게 운동 강도를 조절해나가는 것이 안전합니다.

헬스 운동 역시 적절한 강도로 시행한다면 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 다만 허리에 과도한 부담을 주는 운동(데드리프트, 스쿼트 등)은 주의해야 하며, 운동 전문가와 상의하여 본인에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

요가, 태극권 등 유연성과 균형감각을 기르는 운동도 허리 건강에 도움이 됩니다. 관절 가동 범위를 늘리고 긴장된 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.

무엇보다 허리 통증이 있는 상태에서는 과도한 운동은 피하고, 증상을 악화시키지 않는 범위 내에서 서서히 운동량을 늘려가는 것이 중요합니다. 한 가지 운동에 집중하기보다는 유연성, 근력, 균형감각을 두루 기를 수 있는 운동들을 병행하는 것이 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

헬스, 필라테스, 수영 중에서 각각의 운동은 장단점이 있으나 허리디스크 환자에게 가장 권장되는 활동은 일반적으로 수영 또는 수중 운동입니다. 수중에서의 운동은 부력 때문에 척추에 가해지는 압력을 줄여주며, 물속에서 걷거나 뛰기 같은 활동은 관절에 부담을 덜 주면서 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

필라테스는 중심 근육을 강화하고 전반적인 몸의 균형과 자세를 개선하는 데 효과적입니다. 그러나 허리디스크가 있는 경우, 특정 동작들이 척추에 부담을 줄 수 있으므로, 반드시 경험 많은 강사의 지도 하에 수행해야 하며, 강사에게 귀하의 상태를 미리 알려 조정 가능한 운동으로 구성해야 합니다.

헬스 역시 자세를 교정하고 근육을 강화하는 데 좋은 운동 방법이지만, 무거운 중량을 드는 운동은 피해야 하며, 허리에 부담이 가지 않도록 전문가의 지도를 받아야 합니다. 기구 사용 시 잘못된 자세로 인한 부상의 위험이 있으므로, 처음 시작할 때는 트레이너의 도움을 받는 것이 안전합니다.

안전을 최우선으로 생각하신다면, 수영 또는 물속에서의 경증 운동부터 시작하는 것을 추천드립니다. 이후에 몸 상태가 개선되면 필라테스나 가벼운 헬스를 추가하는 방식으로 접근하면 좋을 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

일률적으로 말씀드리기는 어려운 것 같습니다.

허리디스크의 경우 허리를 구부리는 동작이 없으면 됩니다

해당운동을 하시는 경우를 시뮬레이션을 해보셔서 허리를 구부리는 동작이 있는지 확인을 해보세요

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 4

허리 디스크와 관련하여서 이야기하시는 세 가지 운동 모두 긍정적인 영향을 줄 수 있는 좋은 운동들입니다. 무엇을 시작하시든 상관없지 않을까 싶습니다.