몸에 철분이 부족하면 어떤 음식이 좋을까요?
안녕하세요. 우아한메뚜기56입니다.
붉은색 고기를 많이 드세요
돼지고기 소고기등등
시금치에도 철분이 많이 들어있습니다
평소 접하기쉬운걸로 골라드세요
참고로 선지 해장국도 아주 좋아요
안녕하세요. 비장하고귀염뽀짝한올빼미4321입니다.
몸에 철분이 부족하다면 선지국을 추천드립니다. 선지국에는 철분이 어마어마하게 들어있습니다.
안녕하세요. 똑똑한개리33입니다. 조개나 굴이 좋아요. 철분이 풍부한 조개로 요리를 할 때 비타민C가 풍부한 갖가지 채소를 넣고 볶고 샐러드를 만들 때는 비타민C가 풍부한 귤을 더한다거나 레몬이 들어간 드레싱을 이용하면 철분의 흡수를 더욱 높일 수 있습니다. 특히 굴의 경우 철분의 흡수를 도와주는 구리나 혈액을 만드는데 관여하는 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 빈혈을 예방하는데 좋은 식품입니다. 또한 토마토의 유기산은 육류에 풍부한 철분의 흡수를 도우므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 클래식한홍학121입니다.
철분이 많은 음식으로는
소고기, 육회, 선지, 깻잎, 두부, 계란노른자 등이 있습니다.
빈혈 끼가 있다면 약국에서 파는 철분제를 드시는 것도
좋습니다.
안녕하세요. 노란누에137입니다.
체내로 산소를 공급하는 헤모글로빈의
구성이며 산소들을 조직으로 옮겨 주는
역할인 철분은 적은 양이지만 우리 몸에
매우 중요한 작용을 하고 있습니다.
철분이 부족할 때 나타나는 증상과 함께
섭취 시 도움 되는 음식 알려드리겠습니다
증상으로는 피로감을 빨리 느끼고 안색이
창백해집니다. 철분이 부족하면 산소의
공급량이 낮아지기 때문에 몸이 필요로
하는 에너지를 빼앗기게 된다고 합니다.
혈액 속의 색소인 헤모글로빈 생산이
줄어 얼굴, 입술이 창백해진다고 하네요
또 산소 공급이 부족하기 때문에 쉽게 숨이
차거나 심장이 두근거리며, 뇌의 산소 공급이
충분치 않아 뇌 동맥이 부풀기 때문에 두통이
오고 빈혈이 심해질 경우 모발에 손실이
가기에 머리카락이 빠질 수도 있다고 합니다
철분을 향상시키는 음식 중 대표는 굴입니다.
철분 흡수를 돕는 구리와 단백질이 함유되어
빈혈 예방에 좋고 혈액을 만드는 데 도움 됩니다.
또 쇠고기, 돼지고기 등 동물성 단백질 또한
흡수를 도와주므로 가끔 드셔주시면 좋습니다
차와 커피, 탄산음료, 견과류 등 식품 첨가제가
함유된 음식은 철분 흡수를 방해한다고 합니다.
어떤 음식이든 함께 먹는 것에 따라
궁합이 달라지므로 잘 기억해두셨다가
섭취하면 내 몸이 더 건강해질 수 있겠죠?
