수면에 방해되지 않는 선에서 운동을 한다면 저녁 몇시까지가 괜찮을까요?

Question

아무래도 운동을 좀 하면은 약간은.. 수면에 방해되는 기분이 듭니다 그래서 왠만하면 저녁에는 안할려고 하는데요 최소 잠들기 전에 언제까지 운동을 하면 좋을까요?

Answer 1

저 같은 경우에는 오히려 저녁에 운동을 하고 나면 숙면을 취할 수가 있더라고요 운동을 하고 나면 에너지를 많이쓰기 때문에 오히려 잠을 잘 수가 있더라구요 저 같은 경우에는 저녁 7시에서 9시 사이까지 운동을 합니다

Answer 2

수면에 방해되지 않으려면 잠들기 최소 2~3시간 전까지 운동을 마치는 것이 좋습니다. 예를 들어 밤 11시에 잠든다면 저녁 8시 이전에 운동을 끝내는 것이 이상적입니다. 고강도 운동일수록 더 이른 시간에 마치는 것이 도움이 됩니다.

Answer 3

제 경험상에는 밤 11시 이후에 운동을 하게 되면 제대로 잠이 오지 않더라고요... 아무래도 운동하고 나서 수분이 부족해서 물을 많이 마셔서 그런 것 같기도 합니다. 그렇다고 물을 안마시면 목이 말라서 더 안좋고... 그래서 최대한 밤 11시 전에 운동을 끝내는 것이 좋을 것 같습니다. 제일 좋은 시간은 저녁 먹고나서 소화시킨 8시에서 10시 사이가 괜찮은 것 같습니다.