집중력에 도움이 되는 방법이 뭐가있을까요?
코로나로 인해서 학원 대신 인강으로 공부를 진행중인데 학원만큼 집중하기가 어렵네요...
제 생각에는 핸드폰이 문제인 것 같기도한데 독서실에서 집중하는 방법과 핸드폰 사용 줄일만한 어플이 있다면 추천부탁드립니다.
먼저 핸드폰을 보지 않는 것이 가장 좋은 방법이지만 어플에 의존 하는 것은 한계가 있다고 생각 합니다.
독서실 총무에게 핸드폰을 맡겨 두고 일정 시간 연락 온 부분만 확인 하는 것을 먼저 추천 드립니다.
물론 맡길 때에는 보안에 신경 쓰시기 바랍니다.
다음으로는 모래시계를 이용 해서 일정 시간 10분이면 10분 15분이면 15분 깊게 집중 하는 습관을 들이시길 권해드립니다.
참고 되셨으면 좋겠습니다.
전자기기가 발달할수록 오히려 인간의 집중력은 떨어진다. 첨단기기들로 인해 인간의 정신은 생각들을 빠르게 건너뛰는 데 익숙해지기 쉽다. 이 때문에 좀 더 깊은 집중력을 필요로 하는 일을 제대로 해내지 못하는 경우가 발생한다.
연구에 따르면, 새로운 세대들은 주의력 결핍을 보일 가능성이 크고 소셜 미디어나 문자 메시지 등은 인지와 사회성 기술을 저하시키는 것으로 나타났다. 이와 관련해 ‘액티브비트닷컴’, ‘헬스닷컴’ 등의 자료를 토대로 집중력을 향상시키는 방법 4가지를 알아본다.
1. 명상
명상은 뇌기능을 향상시키고 집중력도 개선시킨다. 명상은 여러 가지 복잡한 생각을 없애고 정신을 평온하게 해 한 번에 한 가지 일에 집중할 수 있도록 한다.
명상을 통해 잡념을 없애고 힘든 업무를 다룰 때 걱정과 부정적인 감정을 줄일 수 있다. 이렇게 되면 업무를 끝마칠 때까지 더 오래 집중할 수 있게 된다.
2. 운동
운동은 신체뿐만 아니라 뇌에도 유익하다. 정기적인 신체활동을 포함한 건강한 생활방식이 건강하고 영양이 풍부한 식품과 결합될 때 뇌에 더 많은 혈액과 산소를 공급하게 된다.
이렇게 되면 지능을 포함한 정신 능력이 증가하게 된다. 또 운동을 하면 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 뇌에서 분비시켜 주의력을 떨어뜨리거나, 알츠하이머병 위험을 증가시키는 우울증을 막는 데 도움이 된다.
3. 두뇌 게임
바둑이나 장기, 체스와 같은 게임들이나 뇌를 증강시킬 수 있는 온라인 게임 등은 문제나 수수께끼를 풀게 하고 기억력을 사용하게 함으로써 집중력이 향상되는 효과가 따라온다.
이런 두뇌 게임은 더 좋은 점수를 얻기 위해 게임을 즐기면서 하다보면 자신도 모르는 사이에 생활의 다른 영역에서도 집중력이 향상된다는 것이다. 주의 집중 시간이 감소하는 주요 원인 중 하나는 뇌의 도파민 수치가 부족하기 때문인데 게임을 하면서 성취감과 함께 도파민 분비가 증가할 수 있다.
4. 두뇌 식품
집중력을 향상시키는 음식을 먹는 것도 좋은 방법이다. 바나나는 뇌 기능 활성화에 좋은 과일이다. 연구에 따르면, 시험 전에 바나나를 먹은 학생들은 먹지 않은 학생들보다 훨씬 좋은 성적을 거둔 것으로 나타났다.
시금치는 ‘두뇌 식품’으로 알려져 있다. 시금치에는 루테인과 엽산, 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데 이 영양소들은 두뇌를 활성화해 치매를 예방하는 것으로 알려져 있다. 오메가-3 지방산 계열의 고도불포화지방산인 DHA가 많이 들어있는 달걀도 집중력 향상에 도움을 준다.
DHA를 적당히 섭취하면 기억력과 기분에 좋은 효과를 준다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 정신적인 각성과 집중력을 향상시키는 성분인 테아닌이 들어있는 녹차 등도 집중력 향상에 좋은 식품들이다.
조금 평범할 수 있지만 몇가지 도움되는 방법들
1. 아침밥을 챙겨먹는다.
아침밥을 먹어줌으로서 두뇌에 혈당이 공급되고 이로 인해 집중력이 올라갈 뿐만 아니라 스트레스까지 낮춰주는 역할을 하게 된다,
2. 공부할 때 적당히 단 음식을 섭취해준다.
설탕이 함유된 음료를 마시는 것만으로도 집중려과 기억력이 상승한다.
3. 쓰지 않는 전자기기 끄기
공부에 필요하지 않는 전자기기는 집중을 방해하는 요인이 된다.
4.공부 목표 설정하기
적당한 공부량을 설정하는 것은 목표를 달성하기 위해 더 큰 집중력을 발휘할 수 있는 수단이 된다.
인터넷에 금욕상자라는 제품을 팔고 있습니다.
그거 구매하시고 핸드폰 넣어두면 도움이 되실거 같아요. 사용법은 핸드폰을 금욕상자에 넣어두고 타이머를 설정하면 그 시간동안 핸드폰을 꺼낼수 없습니다. 부수지 않는이상 상자는 열리지 않는다고 하네요 그리고 제품최대 설정 가능시간은 999시간 59분입니다
핸드폰 사용 줄이는 것도 방법이지만, 유튜브에 동기부여 영상이나 공부자극 영상 공부법 영상이 많이 있으니까 참고해 보세요.
에이브러엄 링컨에 대한 공부법 영상이라던가 동기부여 영상들 추천합니다.
다른 것 안 보고 공부관련 영상만이라도 보신다면 이것도 도움될거라 봅니다.
열공하실 수 있을거예요. 화이팅!
공부에 더 집중하고 싶은데 집중이 안되서
더 집중력있게 공부하고 싶은 고민이 있네요.
지금까지는 집중력을 높기이 위해 어떻게 해왔는지 궁금한데요.
공부도 자기 스타일에 맞게 하는 것이 효율성을 높일 수 있기에
자신이 공부가 잘 되는 환경, 방법 등을 잘 생각해보세요.
공부에 집중하려면 일단 집중을 방해하는 요인을 제거하는게 먼저겠지요.
공부할때 집중하는 방법은
우선 공부하는 책과 노트 이외의 것은 주변에서 다 치우세요.
공부할것만 두고 다른것들이 생각나더라도 꾹 참으시고
꺼내지마시고 공부할 것만 두시고 다 보시면 정리해서 가방에 넣거나
책꽃이에 꽂아두세요.
그리고 숨을 들이쉬고, 내쉬고를 반복하는 심호흡을 하셔서
산만한 마음을 정리하고 공부를 시작하세요.
본격적으로 공부를 시작하기전에 오늘 해야할 것이 무엇인지 대충 훑어보고
간단하게 메모하고 머리속에 한번 그려보고 공부를 하시구요.
다하고 나서 다시한번 훑어보고 어려운부분은 체크해서 색깔펜으로
표시를 하시고 노트에 한번 적어서 다시한번 정리를 해보세요.
그리고 공부를 다하시고는 스스로에게 수고했다고 칭찬한마디 해주시구요.
그리고 공부를 할때는 어떤 과목이든지 목차를 항상 살펴보시고
공부할 내용의 목차를 적어보고 개념을 자신의 생각대로 적어보고
다시 교재의 내용을 확인해보시면 훨씬 더 잘 이해가 되구요.
영어나 국어같은 경우는 내용전체를 우선 가볍게 읽으며 이해해보고
세부내용으로 들어가서 공부하도록 해보세요.
그리고 수학은 노트를 반 접어서 왼쪽편은 개념을 이해하고 문제를 푸는데
이용하고 오른쪽은 오답을 적어서 확실히 그문제를 이해해서 넘어가는
방법으로 하시면 도움이 되실거예요.
가장 중요한건 어떤 과목이든지 교재를 충실히보고 개념을 잘 이해하는 거예요.
공부는 시간관리에 의해 성패가 좌우됩니다.
시간관리는 우선 눈에 보이게 책상에 일주일 시간계획표를 짜서
지키도록 노력해보세요. 매일매일 자신이 지켰는지 그렇지 않았는지 체크해서
본인 스스로 보상이나 벌을 주는것도 지킬수있는 방법이구요.
본인이 꿈을 갖고 공부를 해나가는 것이 무엇보다 중요해요.
목표가 확실하다면 공부하는데 집중이 잘 되겠죠.
서서히 집중력을 높이고 그것이 습관화가 될 수 있도록 노력해보세요.
