근육량을 올리려면 어떻게 해야하나요?
근육량이 많아야 기초대사량이 높아 에너지 소비도 많고 운동효과도 좋다고 하던데 근육량을 높이려면 어떤 운동을 해야하나요? 전 웨이트보다 유산소운동을 더 좋아하는데 웨이트운동 위주로 하는게 근육량 올리는데 더 도움이 되나요?
안녕하세요 3대 400 못치는 헬린이입니다!
저 같은 경우는 70키로 중반대이고 몸무게 대비 약 50프로가 골격근량입니다.
몸무게도 그렇게 많이 나가는 것도 아니고, 다른 헬창분들에 비해서는 부족한 골격근량이지만 말해보도록 하겠습니다.
근육량이 높으면 기초대사량이 높아지는건 사실입니다!
근육을 유지하려면 많은 칼로리를 소모합니다
이것은 마치 굶어서 빼면 그 어느 부위보다 근육이 잘빠지는것을 느끼실텐데 근육을 유지하려면 높은 열량이 필요하기 때문에, 그것을 줄 수 없기에 빠지는 것입니다.
근육량을 늘리는데, 웨이트와 유산소 둘다 필수라고 장담합니다.
많은 보디빌더들이 웨이트만 하는줄 아는데, 유산소도 매우 열심히 합니다.
예를들어 순수한 운동시간이 1시간 반정도라고 한다면, 한시간 웨이트 10~20분 숨이찰정도의 유산소 10분 정도의 쿨다운 운동 하신다면 보다 좋은 효과를 얻을 수 있을거라고 생각합니다.
아 그리고 근육량을 높이는 것, 즉 근육이 커지는 것은 운동 후 근육이 찢어지고 다치는데, 회복하면서 성장을 합니다.
이때, 부족한 단백질을 음식으로 채워주어야 하는데, 충분한 단백질이 들어오지 못한다면, 근성장이 더뎌질수 있으니, 식단 또한 단백질 위주의 식단이 중요하다고 생각합니다!
운동 열심히 하셔서 득근하시면 좋겠습니다!
안녕하세요.
근육량이 증가하는 원리는 웨이트 운동을 통해 근섬유에 자극을 주게되면 근육이 손상을 입게되고 회복하는 과정에서 근육량이 늘어나게 됩니다.
유산소 운동의 경우 근육에 자극을 주는 운동이 아니라 몸의 열량을 소비해 체지방을 낮추기 위한 운동입니다.
미국의 어느 기관에서 실험한 결과 근력운동은 일체 하지 않고 정해진 기간동안 유산소 운동만 하게 한 결과 오히려 근육량이 감소한 인원들도 있었습니다.
따라서 체지방을 낮추기 위한 목적이 아니시라면 근육량 증가를 위해서는 무조건 웨이트 운동을 해주셔야 합니다.
어느 한쪽에만 치우쳐서 운동을 하게되면 추후 처음 생각했던 모습이 나오지 않을수도 있습니다. 또한 유산소와 웨이트를 같이 하는 편이 살 빠지는 속도에도 영향을 준다고 들었습니다.
따라서 제 생각에는 웨이트와 유산소를 병행해서 진행하는 것이 좋을듯 합니다. 헬스장을 이용하지 않으신다고하면 푸시업, 턱걸이, 스쿼트를 같이 하시면 될 것 같습니다.
운동 마니 하면 될 걸요
저도 운동 옛날에 안 하다가 식단조절 진행하면서 운동 병행했므데 살 엄청 많이 진짜 대박 많이 빠졌어요
님도 운동 열심히 하셔서 살 많이 빠지시길 바래요 그리고 식단조절은 정말 정말 정말 중여해요 그니까 꼭 많이 먹지 마시고 닭가슴살 많이 드시고 계란이랑 두부로 배 많이 채우세요 그리고 물 많이 드세요
운동을 하세요~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~...........................................................................
근육량을 키우기위해선 기초대사량+활동대사량 이상의 칼로리를 섭취해줘야 합니다 근육을 키우기 위한거니까 유산소보다는 웨이트 운동을 더많이 해야합니다.
하루에 두시간 운동한다하면 한시간반 웨이트 해주고 삼십분정도 유산소를 해주는게좋아요
플러스로 단백질을 많이 먹어줘야 근육도 잘크기 때문에 프로틴 사서 먹는것도 근육성장에는 좋아요
웨이트랑 유산소 같이하면 가장 좋고 식사를 매일 체크하시면서 단백질만 드시지 마시고 탄수화물,단백질,지방 골고루 드시면서 운동하시면 근육량이 늘겁니다.웨이트는 근육을 키우고
유산소는 필요없는 체지방을 빼줍니다.웨이트하실때는
한부위만 집중적으로 하기보단 여러부위를 골고루하시는게 좋습니다.
우선 유산소 운동은 하체 근육에 도움이 되지만 웨이트를 하는 것보다는 효과가 미미합니다 유산소 운동을 좋아하신다면 자전거가 좋습니다 유산소 운동을 하면서 하체 근육을 자극시킬 수 있어요 원래 운동을 하셨던 분이라면 아시겠지만 단순히 근육량을 높이시려는 게 목적이라면 강도를 조금씩 높여서 웨이트를 하시는 것이 좋습니당 식단 조절도 물론 중요하구요
근육운동은 근육이 찢어지고 회복하는 단계에서 비대해지는 것인데 보통 웨이트를 해서 근육에 상처를 1차로 주면 뻠핑되는것을 느낄수 있을거에요. 근데 그다음날은 다시 원래상태일거에요. 그과정에서 축소를 최소화 하려면 단백질 보충으로 빠른 회복을통해 비대해야하는데 단백질 보충제 드시는걸 추천합니다. 먹고안먹고 2배차이 납니다. 먹는게 반입니다. 닭가슴살 많이드시고 운동 너무 무리하면 그다음날 못하기 때문에 적당히 하십쇼
우리는 지근과 속근을 알아야합니다.
지근은 힘이 약하지만 지속력이 강하고, 속근은 힘은 강하지만 지속력이 약합니다
유산소 운동은 작은 힘을 오래 써야되기 때문에 지근이 발달되고, 웨이트 트레이닝은 강한 힘을 짧게 써야되기 때문에 속근이 발달됩니다.
속근은 크기가 크기 때문에 근육량을 올리려면 웨이트 트레이닝을 하는게 당연히 좋죠.
일단 단백질 많이 드시는게 중요해요
단백질을 잘 먹어줘야지만 몸 속의 단백질이 근육같은걸 만들 수 있거든요
저도 근육량 늘리기 하려고 영양사인 친구한테 물어봤는데 흑염소 먹어보라고 권유를 해주더라구요
이런게 단백질은 물론이고 철분, 비타민 등도 워낙에 풍부해서 도움 엄청 될거라고
그러면서 흑삼전탕 진짜 좋다고 자기도 챙겨먹고 있다길래 저도 바로 샀는데 와 저 이젠 이거 없으면 못살아요
근육량 늘리기에 진짜 엄청 도움줬구 원래는 운동하면 근육이 다 도망가는 느낌이었는데 확실히 잘붙는 체질로 변한건지 ..? 모르겠어요
물론 혜인서 185커큐민이랑 조인트리션 뮤코 등.. 운동할때 필수인 영양제들도 같이 먹고 운동도 빡세게 해서 이거 덕이라고만 할순 없지만 저는 이거 먹은 뒤로 근육량 늘리기에 박차가 가해져서 얘 덕이라고 생각중이예요
넘 많다 싶으시면 흑삼전탕이랑 커큐민 우선 먹어보시는거 추천드릴게요~
넵 웨이트운동 위주로 하시는 것이 근육량을 올리는데 더 도움이 됩니다.
웨이트운동을 하게 되면 근육에 자극이 가게 되고 그 자극에 의해 근육에 상처가 나게 됩니다. 그 상처를 치료하는 과정에서 기존보다 더 많은 근육이 만들어지고 결과적으로 근육의 양이 늘게 됩니다.
그리고 적절한 단백질 섭취를 동반해주셔야 근육이 더 잘 성장합니다.
유산소운동만 너무 좋아하지마시고 웨이트와 유산소 균형있는 운동을 추천드립니다!
로니콜먼이 유산소를 해서 몸이 두꺼워지고 근육량이 많아진것이 아닙니다 사람들이 헬스장에서 다 쇠질을 하는 이유도 다 있어요 유산소만 해서는 근육량을 늘리긴 어렵습니다 웨이트 운동도 필수로 해주셔야지 근육량도 늘어나고 기초대사량도 늘어나느것이지요 웨이트 운동도 한번 빠져보시면 다른느낌이라 재미들리실수도있어요
