11시 이전에 잠을 자야한다는 주장이 의학적으로 근거가 있나요?

Question

여러 뉴스 기사를 통해서 잠자리에 들기 가장 좋은 시간대는 11시 이전이라는 내용을 보았습니다.

11시부터 2시까지 멜라토닌 분비가 왕성하기 때문에 이때 자야 잠이 잘 온다는 내용까지는 납득이 가는데 요즘 같은 세상에 사실 11시 이전에 자는 사람은 거의 드물다고 생각합니다.

저 같은 경우에는 새벽 2시에 잠자리에 들더라도 쉽게 잠에 드는데, 잠이 잘 온다는 이유 말고도 11시 이전에 자야만 하는 이유가 있나요?

수면과 관련하여 온갖 카더라가 많아서 정말 의학적인 이유가 존재하는지 궁금하여 여쭤봅니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

오전 7시에 일어나는 일반적인 생활패턴을 가지고 있을경우에 적정수면시간은 11~12시에 자는것입니다.

하루에 우리의 몸은 7~8시간 수면을 취해주는 것이 좋기 때문이에요.

새벽 2시에 잔다고 해도 적정수면시간을 확보할수 있으면 큰 영향이 없을것으로 보입니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

과거에는 수면 시간이 키 성장에 영향을 준다는 의견이 학계에서도 지배적이었습니다. 하지만 최근에는 수면 시간은 큰 영향이 없고 수면의 질이 키 성장에 가장 중요한 요소로 받아들여지고 있습니다. 즉 과거와 달리 특정 시간대에 잠을 청하는 것이 성장에는 영향이 적은 것으로 알려져 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

10만의 수면패턴이 있습니다 그 패턴에 맞추신 이게 가장 좋습니다 일찍 일어나는게 좋은 사람 늦게까지 일하는데 포커스가 있는 사람이 있습니다 언제 자연의 자는게 좋다고 정해진 건 없습니다 하지만 키를 키우기 위한 청소년이라면 11시나 10시쯤 주무시는게 성장호르몬 국민은행 가장 좋습니다

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

의학적인 논문 배경을 가지고 나온 말들도 있으나 좀 과장되서 전달되는 특징이 있습니다.

멜라토닌은 해당시간이 많이 분비되는게 맞습니다.

잠은 개개인마다 다르므로 규칙적으로 취하는게 옳습니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면 사이클이 흐트러지면 장기적으로 몸에 무리가 옵니다.

나는 해보니 괜찮은데 왜그러지? 이런생각은 좋지 못합니다

사람들이 다 논문으로 까지 만들어 놓은 상황인데..

찾아보시기 바랍니다

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림