스마트폰 중독에서 벗어나는 효과적인 디지털 디톡스 방법이 궁금합니다.

Question

안녕하세요. 최근 자고 일어나서부터 잠들 때까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 제 모습에 심각성을 느끼고 있습니다. 업무 효율도 떨어지고 눈도 침침해지는 것 같아 '디지털 디톡스'를 시작해 보려 합니다.

​무작정 전원을 꺼두는 것 말고, 일상생활을 유지하면서 실천할 수 있는 현실적인 단계별 지침이 있을까요? 예를 들어 특정 시간대 사용 제한 앱을 활용하거나, 스마트폰 대신 몰입할 수 있는 취미 생활 추천 등 전문가분들이나 직접 경험해 보신 분들의 지혜로운 답변을 기다립니다. 작은 습관 하나로 삶의 질을 높일 수 있는 구체적인 팁을 공유해 주세요!

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

스마트폰은 우리 세대에 없어서는 안될 물건 중 하나입니다. 너무나 큰 장점들이 많고 편리하지만 그만큼 단점들도 굉장히 많죠. 그래서 디지털 디톡스를 실행해 보는 방법도 좋겠죠. 먼저 무작정 휴대폰 전원을 끄기 보다는 내가 꼭 필요할 때만 사용할 수 있게 환경을 만들어놔야 합니다. 업무 연락이나 업무용 어플 등 업무를 할 수 있는 기능을 제외한 다른 sns 어플이라던지 영상을 볼 수 있는 것들은 다 알림을 오프해 두세요. 그리고 하루에 나만의 스마트폰 규율을 만들어 하루에 시간을 정해서 스마트폰을 사용하게끔 만드세요. 처음부터 너무 많은 시간을 금지하면 힘들 수 있으니 시간을 점차 줄여주는 것이 좋고 처음에는 하루에 5시간만 스마트폰 사용하기! 이런 식으로 해보시고 적응하면 4시간 3시간 2시간 이렇게 줄이는 거죠. 그리고 신체활동이나 산책 및 운동을 통해서 스마트폰에 대한 생각을 없애고 몸의 활력을 얻을 수 있는 활동적인 취미를 만드는거에요. 특히 유산소 운동 및 런닝을 통해서 야외에서 운동을 하는 것을 강력 추천합니다.스마트폰은 당연히 집에 두고 나가시고 시계만 차고 나가서 운동하는 것이 제일 좋습니다.