3. 맨몸 운동 근육 만드는 것으로 벤치 딥스가 있습니다. 벤치 딥스는 삼두근을 단련 시켜주며 전신 다이어트 운동의 효과가 있습니다. 그리고 벤치 딥스를 수행하기 위해서는 몸을 지탱하는 낮은 벤치가 필요합니다. 벤치에 팔을 짚고 다리를 모은채 삼두근의 자극을 주면서 앉았다 일어나야 합니다. 팔꿈치가 높거나 낮아지면 부상의 위험이 있기 때문에 주의를 해야 합니다. 벤치 딥스를 수행하는 동안 허리 코어에 지속적으로 긴장을 주어야 합니다. 이 운동을 10~12회 반복하고 2~3세트를 하는 것이 좋습니다.
2. 팔굽혀펴기는 맨몸 운동 근육을 효과적으로 만드는데 도움이 됩니다. 그리고 팔굽혀 펴기는 신체의 큰 부위를 차지하고 있는 가슴 근육인 대흉근을 발달 시켜줍니다.
3. 초보자가 선택할 수 있는 맨몸 운동 근육 만드는 것으로 사이드 플랭크가 있습니다. 사이드 플랭크는 초보자가 수행하여도 부상의 위험이 적습니다. 사이드 플랭크는 베이직 플랭크 자세에서 몸을 한 쪽으로 돌리고 팔을 공중으로 올리면서 수행을 해야 합니다. 그리고 사이드 플랭크는 매일 할 수 있는 복근 운동 중 하나 입니다.
