잠자는 시간 조절, 적당한 양의 수면

잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 어디에 안좋은가요?

그리고 잠자는 시간을 조절하는 방법이 있나요?

어떻게 수면을 해야 가장 최상의 수면이 될까요?

잠자는 시간이 오락가락해서 고민이에요... 적게 자고 오래 공부하고 싶은데 그게 안 됩니다ㅠ