발바닥 종아리가 붓고 아파요 ㅠ

발바닥 안쪽이 아파요 ㅠㅠ 종아리도 아프고 너무 걸었더니 다리가 쑤시고 아픈데 어떤방법으로 풀 수 있을까요ㅠ 다리가 많이 부었어요..