1. 과식하는 습관 고치는법 (아침식사)
일반적으로 아침식사가 건강에 좋다는 말 많이 들어보셨을 거에요~ 아침을 챙겨먹는 것도 과식하는 습관 고치는 법이라 할 수 있는데요. 흔히 아침엔 입맛이 없거나 바쁘다는 이유로 식사를 소홀하기 쉬운데요. 아침을 거르게 되면 우리 몸은 다음 식사에서 자신에게 필요한 영양의 이상을 섭취하게 되어 과식을 할 수 있다고 합니다. 그렇기때문에 소량이라도 아침을 드시는 것이 과식을 예방하는데 도움이 된다고 볼 수 있습니다.
2. 과식하는 습관 고치는법 (작은 접시 사용)
일정량을 정해서 식사하는 방법입니다! 본인이 먹을 만큼의 양을 확실하게 정하고 그 이상을 먹지 않는 것이지요! 이에 접시는 작게 사용하는 방법도 도움이 됩니다.
3. 과식하는 습관 고치는법 (세로토닌)
우울증을 극복하는 세로토닌이라는 호르몬을 촉진하는 것도 과식하는 습관 고치는 법인데요 세로토닌은 우리 몸에 긍정적 변화와 기분을 주고 신체 기능 활성화를 유도하므로 세로토닌이 분비되면 기분이 좋아지면서 식욕이 억제되는 효과를 볼 수 있죠 세로토닌 분비를 촉진하려면 햇볕을 자주 쬐고 밝은 음악을 들으며 일광욕이나 가벼운 산책을 하는 것이 좋다고 합니다. 세로토닌 분비 촉진을 위해서 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 하는데요! 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면서 세로토닌 분비를 촉진하여 과식을 예방할 수 있고 배의 포만감을 유도해 주기 때문에 좋아요
지금까지 과식하는 습관 고치는법에 대해 알아봤는데요 ~ 평소에 과식하는 습관에 길들여져 있다면 오늘 알아본 방법으로 건강한 몸을 위해 천천히 먹는 식습관을 개선하도록 노력하시기 바랍니다. 감사합니다.