목이 너무 아파요 거북목인데 운동법이 있을까요?

안녕하세요.

목이 너무나도 결리고 아픈 상태입니다.

매일 컴퓨터업무에 스마트폰보고.. 그렇다고 그걸 안할수는없고.. 이런 목상태를 호전시킬수있는 방법이 있을까요?