불면증에 좋은 것은 어떤 게 있을까요?

요즘 자는 시간이 불규칙적이다보니 밤낮이 바뀌어 밤에 잠이 안 옵니다. 하루 밤을 새고 저녁에 자면 새벽에 깨는데 불면증에 도움이 될만한 음식이나 습관같은 것이 있을까요?