냉동도시락 해동후 렌지에 돌려야하나요?

냉동도시락이있는데요 먹어야하는데 이대로 전자렌지에 돌려도되나요 아니면 해동하고

렌지에 돌려야하나요? 비닐째 넣어도되나요?