엘보에 좋은 찜질법 알려주세요

엘보 진단을 받고 충격파 치료와 약 복용을 받았는데요 아직도 계속 팔이 불편합니다 약복용은 신장 수치가 높아져 중단 했구요 집에서 찜질과 스트레칭을 할려고 합니다 엘보에 좋은 찜질법과 스트래칭 알려주세요