생활
콜레스테롤 낮추는데 도움이되는 음식은 어떤게 있나요?
응식은 몸보신에 도웅이되는 음식들이 다양하게 있는데, 음식들중에서 콜레스테롤을 낮추는데 도움이되는 음식에는 어떤것들이 있나요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
오메가 3이 많이 함유되어 있으면 좋습니다. 대표적으로 등 푸른 생선으로 고등어, 연어, 참치가 있으며, 견과류와 아마씨드 및 치아씨드가 있어요.식이섭유가 풍부한 식품도 좋으며, 귀리, 보리, 콩류, 채소의 양배추, 시금치, 당근, 고구마가 있으며, 과일의 사과, 바나나, 배 등이 포함되어 있습니다.
녹차 및 홍차는 폴리페놀이 들어있어 혈중 수치를 개선해주고, 마늘 양파 또한 혈액 순환을 도와줍니다.
오트밀과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 견과류와 아보카도 같은 건강한 지방을 포함한 식사는 콜레스테롤을 낮추어 주고 심장을 보호하는 데 좋습니다. 생선 중에 오메가3 지방산이 풍부한 연어와 고등어는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적입니다. 밀과 채소에는 항산화제를 포함하고 있어 심혈관 건강에 기영할 수 있습니다.
콜레스테롤은 간에서 80%가 만들어진다고 합니다. 건강검진상 콜레스테롤이 높게 나온다면 일단 생활습관을 바꾸고 운동 및 식습관을 바꾸시는 데 열중해야 합니다. 매일 30분 이상 유산소운동을 하고 채식위주로 구성하되 생선과 식물성 단백질이 구성된 식단으로 하고 밥은 잡곡을 넣은 밥이 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 되는 것 같습니다. 그럼에도 불구하고 수치가 개선이 되지 않는다면 간에서 과하게 만들어지는 것이나 약물로 조절을 해야 한다고 합니다.
아마도 식이섬유가 풍부한 채소랑 과일이 최고이지 않을까 하네요ㅎㅎ
양배추나 브로콜리같이 십자화과채소들이 콜레스테롤 수치 낮추는데 특효죠.
매일 한끼 정도는 꼭 드시는게 좋아요
현미나 귀리같은 통곡물도 좋은데 식이섬유가 많아서 나쁜 콜레스테롤을
배출하는데 도움을 준답니다
등푸른생선에 들어있는 오메가3도 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주는 효과가 있구요
마늘이랑 양파도 콜레스테롤 개선에 좋은데 매일 조금씩이라도
꾸준히 드시는게 중요하죠
견과류중에서는 호두가 제일 좋은데 하루에 한줌 정도 드시면 된답니다
녹차도 콜레스테롤 수치 낮추는데 효과적이라 식후에 한잔씩 드시면 좋구요
아보카도는 좋은 지방이 많아서 콜레스테롤 균형 맞추는데 도움되는데
너무 많이 드시면 살찌니까 적당히만 드세요..!