육아로 힘들 때, 심리 건강 상태를 좋게 할 수 있는 방법이 궁금합니다.
육아로 지치고 힘들때
어떠한 것이 심리건강에 좋은 지 궁금합니다.
육아 스트레스와 지친 육체를 한 순간에 해소할 방법이 있을 까요?
반복되는 일상에 큰 도움이 되는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
스트레스 해소를 위해 심호흡을 크게 해보세요.
연구결과에 따르면 심호흡을 하면 부교감 신경이 활성화 되어 감정
상태가 긍정적으로 바뀐다고 합니다. 부교감 신경은 이완을 도와주고
심장 박동을 떨어뜨려 그로인해 혈압을 낮추는 효과가 있다니 참고하시길
바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
육아를 하다보면 스트레스가 쌓일수있고
육아를 할땐 주체가 나에서 아이로 바뀌기 떄문에 나의 삶에 대해서 많이 힘들수있습니다
또한 평소 나의 일과 외에도 아이와 함꼐 하는시간 아이를 케어하는 시간이 늘어나기에
더욱 신체적으로 힘들수있습니다
가능하면 이럴땐 육아를 조금 쉴수있게
육아나 가사도우미를 구하거나 배우자에게 육아를 조금 나누어서 해주면 도움이 될것같습니다.
안녕하세요. 황석제 심리상담사입니다.
여행을 가시면좋아요
키즈풀빌라나 키즈펜션같이 아이 혼자서 놀수있는곳으로정해서가면 나는쉬고아이는 놀고 일석이조의효과를볼겁니다
안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.
아무래도 육아도 중요하지만 육아를 하심에 있어
부모님도 스트레스를 받거나 피로가 쌓일 수 있기때문에
개인적인 시간을 가지시면서 여유도 갖고 하시는 것이 좋습니다.
육아는 혼자 하면 스트레스를 많이 받을 수 밖에 없으니 엄마 아빠 모두 육아 참여를 해야 합니다. 누구 한 명만 하게 되면
스트레스를 많이 받아서 몸과 마음이 지칠 수 밖에 없습니다. 저도 아이를 키워 봤지만 독박 육아는 정말 힘든데 이 때는 아빠가 육아 참여를 더 해줘야 엄마가 쉬는 시간이 생깁니다. 스트레스를 풀 수 있는 방법은 하루 정도 아빠한테 맡겨 놓고 나가서 아무 생각 없이 휴식을 취하는 게 제일 좋습니다. 가벼운 산책, 요가, 운동은 스트레스를 줄여 주어 마음의 안정을 찾게 되니 꼭 자기만의 시간을 갖는 게 중요합니다!
안녕하세요. 박일권 심리상담사입니다.
육아 스트레스를 단 한번에 해결하는 방법은 없습니다.
육아를 전혀 안 하는 것이 방법이겠지만 현실적이지 못하기 때문입니다.
그래서 적절한 배출구가 필요합니다. 육아에서의 가장 큰 스트레스의 원인은 내 시간이 없는 것과 반복되는 일상입니다.
육아는 당연히 공동의 책임이지만 아무래도 현실적으로 주양육자가 있기 때문에 주로 주양육자가 스트레스를 많이 받게 됩니다.
따라서 주양육자에게 개인의 시간을 주고, 반복되는 일상에서 벗어날 수 있는 기회를 줘야 합니다.
예를 들면 일주일에 하루 정도는 외출을 해서 본인이 하고 싶은 일을 한다면 반복되는 삶에 활력소가 될 것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
육아로 지치고 힘들고 육아 스트레스가 있으신 것으로 생각되네요
이러한 경우에는 아이가 잠들거나 아이를 케어하면서 할 수있는 소소한 취미를 가저보시는 것도 좋읗 것 같습니다
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
육아로 지치시는 경우에는 쉽지 않으시겠지만
하루 아니 몇시간이라도 아이를 맡기고 바람이라도 쐐면서
리프레쉬하는 시간을 갖는 것을 추천드립니다
