목과 어깨가 자주 뭉치는데 어떻게하면 풀수있는 방법이있나요?

요즘들어서 자주 목과 어깨가 뭉치는데, 목과 어깨가 뭉쳐서 뻐근하고 결ㄴ시면서 두통도 약간있는데,

어떻게하면 자주 뭉치는 목과 어깨를 풀수있나요?