목과 어깨의 긴장과 피로를 완화하기 위한 운동은 무엇이 있나요?

목과 어깨의 긴장과 피로를 완화하기 위한 운동은 무엇이 있나요? 일상 생활에서 발생하는 목과 어깨의 스트레스를 해소하고 이완시키는데 도움이 되는 운동을 소개해주세요.