비타민B와 비타민D는 잠자기 전에 복용하지 말라고 하던데 왜 그렇죠?
영양제를 매일 먹는데 바쁜 일과 때문에 깜빡하고 낮에 먹지 못해서 밤늦게 먹게 될수도 있는데 비타민B와 비타민D는 잠자기 전에 먹지 말라고 그러던데 왜 그럴까요? 더블어 잠자기 전에 먹으면 좋은 영양제는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민디는 지용성 비타민으로 식후에 복용을 하는 것이 흡수율이 높기에 식후즉시복용을 권장드리며 비타민비의 경우 에너지 생성 및 공급에 도움을 주기에 저녁에 복용시에 수면에 다소 방해가 될 수 있기에 오전중에 식후에 복용을 하길 권장드리며 자기전에는 심신안정에 도움을 주는 마그네슘 및 칼슘 테아닌 성분과 같은 약을 권장드립니다.
안녕하세요. 이경미 약사입니다.
비타민비는 에너지를 생성하게 되므로 자기전에 드시게 되면 잠이 안들수 있고 숙면에방해가 됩니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
비타민b가 특히 자기 전에 먹게 되면 체내 에너지 대사를 활성화시켜 불면증, 수면 장애 등을 동반할 수 있습니다. 즉 에너지 대사와 연관되어 있으므로 수면에 예민하신 분들은 잠을 청하지 못할 수 있습니다. 대부분은 잠자기 전에 먹기 보다는 활동 시간에 영양제를 먹는 것이 좋습니다. 사람마다 자기 전에 먹었을 때 불편감이 나타나는 분들이 많습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
비타민 D를 저녁에 복용하면 신체의 멜라토닌 생산을 방해할 수 있으며,
야간 멜라토닌을 감소시켜 얕은 잠을 자게 할 수 있습니다.
또한 비타민B군은 탄수화물 / 지방 / 단백질이 몸속에서 에너지로 전환되는 것을 돕기에
저녁에 복용시 몸의 에너지 대사가 원활해져 수면에 방해가 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
비타민B군은 공복에 복용하면 위장장애를 유발할 수 있고 비타민D는 식사 후에 복용해야 흡수율이 증가하기 때문에 두 성분 모두 식후 복용을 권장합니다. 일반적으로 자기 전에는 공복상태이기 때문에 자기 전 복용을 피하라고 하는 것입니다. 또한 비타민B는 에너지 대사에 관여하기 때문에 활동량이 많은 낮시간에 복용하는 것이 좋습니다.
자기 전에 복용하면 좋은 영양제는 몸이 나른해져 졸음 부작용이 있는 마그네슘, 공복에 복용해야 효과가 좋은 유산균 등이 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
비타민b군은 빈속에 위장장애가 나타나기쉽고 비타민d는 지용성이기때문에 빈속에 드시면 흡수율이 낮아져요.
안녕하세요.
비타민B군은 에너지 대사를 촉진시키기도 하고 혈관확장과 관련된 성분도 약간이지만 있어 열감이 드는 느낌으로 잠이 안올 수 있습니다.
비타민D는 멜라토닌 합성을 오히려 저해하는 경우도 있다는 일부보고가 있는데 제 생각에는 혈중농도가 중요한 것 같습니다. 비타민D 농도가 낮은 분들은 정상으로 올라가면서 오히려 잠을 잘 잔다고 보고가 되어있는데 정상인 분들이 계속해서 높은 함량을 유지하는 경우 불면증 보고가 있긴합니다. 지용성이라 식사량이 많을 때 흡수가 잘되기도 해서 저같은 경우 식사량이 많은 점심에 주로 먹습니다.
수면에 도움이 되는것은 마그네슘, 테아닌 같은 성분들이 있습니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
대부분의 영양제는 취침전에 먹게 되면 위장이 움직여서 밤잠을 방해할 수 있습니다.
또한 비타민B는 에너지생성을 유도하기 때문에 취침전 복용 시 불면증 생길 수 있습니다.
비타민B와 D는 가급적 식사 후에 충분한 물과 함께 드시는 것이 가장 좋습니다.
