근육 염증에는 냉찜질이 먼저인가요 온찜질이 먼저인가요?

운동이나 일상생활중에 근육에 염증이 생기게 된 경우에는 찜질을 해서 염증이 난 부위를 진정시키는데요

이럴대 냉찜질이 먼저인가요? 아니면 온찜질이 먼저인가요?