잠을 자던중 근육경직? 일명 다리에 쥐가 자주 나는데요?! 그원인과 해결책이 있나요?

Question

잠을 자던중 근육경직? 일명 다리에 쥐가 자주 나는데요 그고통은 경험자만이 아실거예요.

평상시는 쥐가 잘 나지 않으나 이상하게 잘때 그러는거같아요.

그원인과 해결책 아시는분 조언부탁드려요.

Answer 1

수면 중 근육 경직 또는 경련은 탈수, 전해질 불균형, 근육 과다 사용 및 신경 손상을 비롯한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

탈수와 전해질 불균형은 근육 수축과 경련을 일으켜 경련과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 적절한 수분을 유지하고 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질이 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

근육을 과도하게 사용하거나 몸을 어색한 자세로 장시간 유지하는 것도 근육 경직과 경련을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 특히 운동 전후에 규칙적인 스트레칭을 하고, 몸을 한 자세로 너무 오래 유지하지 않는 것이 중요합니다.

말초 신경병증과 같은 상태로 인해 발생하는 것과 같은 신경 손상도 근육 경직과 경련에 기여할 수 있습니다. 근육 경련이나 경직이 자주 발생하는 경우 의사와 상의하여 근본적인 의학적 상태를 배제하는 것이 중요합니다.

잠자는 동안 근육 경련이나 뻣뻣함을 경험하는 경우 불편함을 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 영향을 받은 근육을 부드럽게 스트레칭하면 종종 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 영향을 받은 부위에 열이나 냉기를 가할 수 있습니다. 근육을 마사지하거나 폼롤러를 사용하여 근육의 긴장이나 뭉침을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.