머루 먹는 법 여러가지로 알고 싶어요

머루가 눈에 그렇게 좋다고 해서 사려고 하는데...먹는 방법이 궁금합니다.혹시 장기 복용하시는 분들도 계시면 .먹기 좋고 .흡수 좋은 방법 알려 주세요.