생활
꽤장엄한코끼리
하루에 계란 5-6개 먹어도 될까요??
요즘에 구운 계란을 인터넷에서 주문하여 먹는게 너무 맛있습니다. 너무 맛있어서 아침에도 2-3개, 저녁에도 2-3개씩 먹는데 이렇게 많이 먹어도 건강에 문제 없을까요??
9개의 답변이 있어요!
아무리 좋은거라도 과하면 문제가 생깁니다. 계란도 마찬가지죠.
계란을 많이 섭취할시 당뇨병 위험이 증가하고 콜레스테롤 수치도 상승할 수 있습니다.
하루 성인의 권장 계란 섭취량은 최대 2개입니다
계란을 많이 먹으면 심장 혈관에 안좋은 영향을 미칠 수도 있다고 합니다. 보통 전문가들은 적당한 양의 달걀은 약 주당 3~4개 정도라고 하고 아무리 많이 먹어도 1-2개 이상은 안된다고 합니다.
건강한 성인이라면 하루 5-6개의 겨란 섭취는 문제될 거 없습니다.
최근 연구에서는 겨란의 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤에 큰 영향을 주지 않는다고 알려져 있습니다.
단 고지혈증, 당뇨, 간 질환 등이 있다면 노른자섭취는 줄이고 흰자 위주로 먹는 것이 좋습니다.
대부분의 연구에서는 하루 1~2개 정도의 전란(노른자 포함) 섭취는 안전하다고 보고 있습니다.
심혈관 질환 위험이 없는 사람이라면 하루 3개까지도 큰 문제는 없다는 연구도 있어요. 단백질 기준으로 보면
구운 계란 1개 = 약 단백질 6~7g
하루 4~6개면 24~40g 정도로, 다른 단백질 식품(고기, 생선, 두부 등)도 먹는다면 꽤나 높은 섭취량입니다.3개이하가 좋을 것 같습니다!
현재 하루 4~6개 섭취는 전문가들이 일반적으로 권장하는 양보다는 많은 편입니다. 건강한 성인이라도 장기간 매일 섭취하는 것은 영양 불균형이나 잠재적인 건강 문제를 일으킬 가능성이 있으므로, 하루 2~3개 정도로 섭취량을 줄여서 드시고 다른 영양소도 골고루 섭취하시는 것을 고려해 보시는 것을 추천드립니다.
계란에는 콜레스테롤이 많이 들어가있어서 5~6개를 먹는 것은 좀 무리가 아닌가 싶습니다. 뭐 건강하시고 운동도 매일 하신다면 상관이 없겠지만 심장질환이나 기타 질환이 있다면 추천드리지 않습니다. 그리고 5~6개 먹으면 방귀가 엄청 지독합니다.
하루에 계란 5-6개를 먹는 것은 대체로 건강한 사람이라면 큰 문제는 없습니다. 다만 노른자에는 콜레스테롤이 많기 때문에 고지혈증, 심혈관 질환이 있거나 가족력이 있다면 노른자를 줄이고 흰자 위주로 섭취하는 게 좋습니다. 물과 채소를 충분히 함꼐 먹고, 다른 단백질 식품과 균형 있게 섭취하면 더욱 안전합니다.