헬스 운동의 이점은 무엇인지 궁금합니다

가장 우리나라 사람들중에 대다수가 헬스 운동을 하는것으로 알고 잇는데 헬스 운동은 몸에게 어떤 이점을 줄 수 있는지 궁금하고 어느정도 운동시간이 가장 적절한지 궁금합니다