전립선에 좋은음식 및 영양제 추천부탁합니다
나이가 들고 운동부족에 일하느라 잠이 좀 부족합니다 그래서 그런지 전립선이 좀 안좋아진것 같아서 영양제와 음식을 챙겨보려고 합니다
영양제 광고가 많아서 어떤걸 먹어야할지 고민되서 이렇게 글을 올립니다 추천부탁드립니다
안녕하세요. HKS7358입니다.
전립선 건강을 위해서는 적절한 영양소 섭취와 생활습관 개선이 필요합니다. 일단, 영양제를 선택할 때는 식사로부터 충분한 영양소를 섭취하지 못할 경우나 특별한 상황에서만 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 영양소 섭취에 불균형이 없는 적절한 식단 관리가 우선적으로 필요합니다.
일반적으로, 전립선 건강을 위해 추천되는 영양소는 아래와 같습니다.
이소플라본: 토마토, 당근, 브로콜리, 녹차 등에 함유되어 있는 항산화제로, 전립선 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
아연: 전립선 건강에 필수 미네랄로, 해산물, 콩, 콩나물, 구이된 돼지고기 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다.
비타민 D: 전립선 세포에서 합성되며, 대부분은 태양에서 피부를 통해 합성됩니다. 하지만 우리나라의 경우 일년 내내 태양에 노출되기 어려운 지역이 많기 때문에, 비타민 D 함유 식품 또는 비타민 D 보충제를 섭취할 수 있습니다.
오메가-3 지방산: 전립선 건강과 관련된 역할을 하는 지방산으로, 생선, 견과류, 씨앗, 식용유 등에 함유되어 있습니다.
이 외에도, 식이섬유, 비타민 E, 셀레늄 등이 전립선 건강에 유익하다는 연구 결과가 있습니다.
따라서, 다양한 색상과 종류의 과일, 채소, 견과류, 생선 등을 섭취하여 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이외에도, 충분한 수면과 적절한 운동을 통해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
만약, 영양제를 별도로 섭취하고 싶다면, 건강한 성인의 경우 일반적으로 권장량을 초과하지 않는