안녕하세요. 김나영 의사입니다.
변비는 생활습관 개선으로 대부분 해결이 됩니다. 변비약은 단기적으로는 도움이 되겠지만 근본적인 생활습관 개선이 더 중요합니다. 우선 평소 식단에 채소나 과일, 통곡물 등의 식이섬유 섭취를 늘려야 하며 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 여기에 걷기나 조깅, 요가 등 복부를 자극하는 운동을 규칙적으로 해주시면 더욱 좋습니다. 장은 아침에 가장 활발히 움직이므로 아침 식사 후 배변시도를 해보세요. 다만 화장실에 너무 오래 앉아있는 습관은 피해야 합니다. 스트레스나 긴장이 있으면 변비를 악화시킬 수 있습니다. 요거트나 김치 등의 발효음식에도 유산균에 다량 함유되어있어 도움이 됩니다. '
변비약은 이런 생활 습관을 시도해도 2주 이상 변비가 지속되거나, 변비로 인해 복통이나 피로 등의 증상이 너무 심한 경우 사용해볼 수 있습니다. 하지만 장기사용은 피해야 하며 반드시 의사나 약사와 상의 하에 사용해야 합니다.
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