20살이고, 건강 관리를 시작하고 싶은데요!

2022. 08. 05. 02:10
안녕하세요! 저는 20살 여자입니다.


여태 다른 분들처럼 유산균 가끔 먹고... 그러면서 평범하게 살아왔는데요.

최근들어 체력이 딸리기도 하고, 향후 몇 년 간은 하루 절반을 앉아서 공부해야 학과라 좀 건강하게 살고 싶어서요.

이제 20살이고... ㅋ 미리미리 해서 나쁠 거 없잖아용?

다이어트 할 거라 탈모가 걱정되기도 하고요.


그래서 영양제를 알아봤는데 하루에

오쏘뮬 (이런 정확한 명칭 언급 안 되면 지울게요), 비오틴, 맥주효모, 엘시스테인, 유산균, 마그네슘, 콜라겐, 철분


을 다 먹는 건 제가 생각해도 너무 과한 것 같고...;

건강도 챙기고 탈모도 방지하려면 어떤 구성으로 먹는 게 제일 좋을지 전문가님들의 고견 부탁드립니다.


그럼 오늘도 좋은 하루 되세요~



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총 9개의 답변이 있어요.

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

모발이 가는 분의 경우 모발에 영양분을 공급하는 성분인 비오틴과 약용효모 케라틴 비타민비군이 함유된 의약품을 병행하시면 도움이 됩니다.이와 같은 탈모 제품들은 3개월이상 복용 및 사용하시어야 효과를 볼 수 있기에 꾸준하게 관리하시길 권장드립니다.

2022. 08. 06. 19:54
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    전남대학교 약학과

    안녕하세요. 양은중 약사입니다.

    본인이 느끼기에 가장 필요한 부분에 대해서 복용하시는게 중요합니다.

    일반적으로 비타민B군을 드시는게 좋겠습니다.

    2022. 08. 06. 08:59
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      안녕하세요. 김윤기 약사입니다.

      탈모를 예방하시려면 맥주효모와 비오틴과 같은 비타민비군을 복용하시는 것이 좋습니다.

      특히 맥주효모을 가공하여 쓴맛을 없앤 약용효모와 모발 구성성분인 케라틴, 비타민 비군들이 같이 포함된

      일반의약품 탈모영양제 복용을 권장합니다.

      추가적으로 유산균 / 마그네슘 / 철분들을 함께 복용하시는 것이 좋습니다.

      2022. 08. 05. 18:38
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        근무약사

        안녕하세요. 김수재 약사입니다.

        영양제의 경우 몸에 필수적인 것만 3-5가지 이내로 드시는 것이 좋습니다.

        공부를 해야한다면 에너지대사활성에 효과가 있는 고함량활성형비타민b정도는 필수로 드시는 것이 좋습니다.

        약국에서 비맥스나 임팩타민과 같은 약을 판매하니 약사와 상담 후 구매하시길 바랍니다.

        해당 영양제 드시면서 햇빛을 잘안보면 비타민D/장건강이 안좋으면 유산균/수면개선을 위한다면 마그네슘정도 추가해서 드시길 바랍니다.

        2022. 08. 05. 16:49
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          안녕하세요. 조영지 약사입니다.

          보통 건강보조식품이나 영양제는 본인에게 필요한 것만 드시면 됩니다. 많은 양의 건강보조식품과 영양제 복용은 오히려 간과 신장에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 가까운 병원 방문 하여 현재 본인이 부족한 부분을 체크하시고 그에 따른 영양제를 복용하시면 됩니다

          만약 특별한 증상이나 부족한 부분이 없다면 종합비타민, 루테인 그리고 항산화제 성분 정도만 드시면 될 것으로 보입니다.

          아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

          2022. 08. 10. 15:30
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            안녕하세요. 심주영 약사입니다.

            만성피로때문에 약국에 오시는분들께는 고함량비타민B군을 가장먼저 권해드립니다. 비타민B군은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 많이 관여해서 에너지생성에 핵심성분이고 그 외에도 혈액순환, 신경전달물질합성 등에도 필요해서 근육통이나 신경통이 있으신분들에게도 좋아요.

            하루 1알만 드셔도되기때문에 먹기도 편하고 비타민B군은 수용성이라서 고함량이라도 소변으로 빠져나가서 부담도 덜하다는 장점이 있습니다.

            2022. 08. 09. 13:49
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              안녕하세요. 이민석 약사입니다.

              현대인의 식습관과 생활습관은 우리 몸에서 비타민B를 지속적으로 소실되게 만듭니다. 밥을 잘 챙겨드셔도 기름진 음식이나 고기, 술을 마시면 소실되기 쉬워지며 과한 운동, 불규칙한 식사, 빠른 식사 등도 비타민B를 부족하게 만듭니다. 그러므로 고함량비타민B정도는 챙겨드시길 추천드립니다.

              2022. 08. 08. 14:49
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                안녕하세요. 이병열 약사입니다.

                일찍부터 걱정할 필요는 없습니다. 몸의 기력을 높여주고 피로감을 해소시켜주는데에는 고함량비타민B군이 좋습니다. 혈액순환, 염증완화 등에도 효과가 있기때문에 성인이 챙겨드시면 좋은 성분입니다.

                2022. 08. 05. 14:10
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                  안녕하세요. 문용준 약사입니다.

                  유산균, 비타민B군, 맥주효모, 오메가3 정도는 복용을 권장합니다.

                  유산균은 100 억 이상 보장균수가 되는 것, b군은 50~100mg 정도 깔린 것, 오메가3는 epa와 dha 합으로 2000mg 이상 되는 것을 복용하시기 바랍니다.

                  2022. 08. 05. 07:49
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