몸이 너무 굳어있을때 가장 효과적인 스트레칭이 뭐가 있을까요?

Question

안녕하세요.

몸이 너무 굳어있는데

허리가 너무 아프고.. 해서 스트레칭을 하라고 하는데

스트레칭을 하려하니..

무릎 뒤쪽이 너무 땅겨서 시도조차 힘드네요...

가장 효과적으로 스트레칭하여 유연해지는 방법이 뭐가 있을까요?

다리도 너무 부어있고 해서 다리 종아리 허벅지 위주로 스트레칭을 하려하는데 시도가 너무 힘드네요 ㅠㅠ 편한 방법이 있다면 알려주실수 있을까요!?

Answer 1

스트레칭은 가장 좋은 것은 뭐니뭐니해도 습관이 중요한데요.

스트레칭은 몸을 유연하게 할뿐 아니라 혈액순환에 도움이되 근육의 이완에 도움이 되요.

허벅지와 다리 근육 쪽을 스트레칭하실때 서서 스트레칭하는 경우도 좋지만 침대나 부드러운 요가매트를 이용하여 누워서 하시는 스트레칭이 몸에 부담이 덜하고 처음에는 편하실겁니다.

누워있는 상태에서 발목을 잡고 허리 뒤쪽으로 가볍게 땡겨주거나 허리를 누워있은 상태에서 트위스트처럼 꼬와주며 가볍게 풀어줌이 어떨까요?

Answer 2

스트레칭 하기 전에 먼저 워밍업을 하세요.

몸을 설렁설렁 천천히 움직이거나, 흔히 맨손체조 동작 같은 것을 천천히 한 15분 정도를 하면 땀이 약간 날 겁니다.

이렇게 사전에 체온을 올리는 과정이 워밍업인데, 워밍업을 충분히 하고 나서 스트레칭을 하면 덜 아프고 부상도 막을 수 있습니다.

허리 같은 경우에는 허리를 양 옆으로 돌리기, 앞, 뒤, 양옆으로 굽히기를 천천히 10분 이상 한 뒤에 스트레칭을 하시고,

다리 같은 경우는 천천히 앉았다 일어서기, 다리를 앞 뒤 옆으로 들어 올리기, 다리를 굽혔다 펴기 등 여러가지 동작을 15분 정도 한 뒤 스트레칭을 하면 훨씬 더 잘 됩니다.

Answer 3

종아리 알을 빼기 위해서는 제가 가장 중요하게 생각하는 루틴의 방법은

풀어주고 - 스트레칭 입니다

​

본인의 종아리가 약해져서 긴장된 경우가 아니라 과사용으로 인해 뭉치고 긴장된거라면

그 근육을 풀어주고 늘리는게 가장 효과적인 방법이라 생각합니다

만약 풀어주지않고 늘리기만 한다면 단단한 고기를 강제로 늘려버리면 어느 정도 가다가 찢어져버리겠죠

하지만 단단한 고기를 다듬어주면서 풀어주고나서 늘려버리면 더 효율적이게 잘 늘어날수있습니다

그렇기 때문에 폼롤러로 정확하게 체중을 주셔서 풀어주셔야합니다

​

그래야 큰 자극이 느껴지고 그 자극으로 인해 근육의 미세손상이 일어나 근육통이 되고

그 미세손상이 회복되면서 근육이 조금씩 풀리게 됩니다

여기서 그다음 스트레칭 방법은 스트레칭 보드라고 할수있습니다

스트레칭 보드는 약 5분씩 2번하시는데 5분 하고나서 거실을 5바퀴정도 돌아주세요

발을 끌지말고 이쁘게 걸어주세요

왜냐면 쫙 늘렸던 종아리 근육이 좀 사용이 되어야하기때문에 걷는겁니다

그렇게 하지않으면 더 통증이 심해질수있어요