하루 수면시간은 어느정도가 적당한가요?

안녕하세요. 하루에 자는 수면시간은 어느정도가 가장 이상적인가요? 그리고 수면할때 가장 좋은 시간대는 어떻게 되는지요? 또한 수면의 질을 높이는 방법도 있을까요?