관절이 안좋으면 무엇을 해야하나요?

안녕하세요

관절이 좋지 않아 고생중인데요.

효과가 좃믄 운동법이나 스트레칭 좋은 음식같은거라도 무엇이 좋은지 많은 답변부탁드립니다