관절이 안좋으면 무엇을 해야하나요?
안녕하세요
관절이 좋지 않아 고생중인데요.
효과가 좃믄 운동법이나 스트레칭 좋은 음식같은거라도 무엇이 좋은지 많은 답변부탁드립니다
안녕하세요. 헐크매니아입니다.
관절이 좋지 않으면 주변 근육을 길러서 관절에 가는 하중과 스트레스를 줄여주어야 합니다.
어느 부위 관절인지는 적어 놓지 않으셔서 어떤 운동이 좋은지는 구체적으로 말씀드리기 어렵겠네요.
너무 무거운 중량을 처음부터 드시는 것보다는 가벼운 중량부터 서서히 늘리시는 것이 좋습니다.
그리고 웨이트트레이닝이 수축성 운동이다 보니, 웨이트트레이닝만 반복하면 근막이 단축될 수 있습니다.
스트레칭도 틈나는 대로 해주시는 것이 좋습니다.
스트레칭은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나뉘는데,
정적 스트레칭은 몸을 쭉 늘려준 채로 유지하는 스트레칭이고, 동적 스트레칭은 체조라고 생각하시면 됩니다.
웨이트 전에는 동적 스트레칭을, 웨이트 이후에는 정적 스트레칭을 하시는 것이 가장 좋으니 참고하시기 바랍니다.
마지막으로 음식을 물어보셨는데, 관절을 강화하는 데 효과가 있다고 알려진 음식으로는
강황, 올리브유, 생강, 비타민D, 라스베리와 블랙베리, 마그네슘 보충제, 브로콜리, 콜리플라워 및 기타 채소, 오렌지 등이 있습니다.
또 근육을 키우는 데 효과가 좋은 음식은 역시 고단백인 음식이겠죠.
고기 등의 육류, 그리고 생선류, 그리고 우유 등의 유제품 등을 추천드립니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 넉넉한기린210입니다.관절에 좋은 운동은 수영이 정말 좋습니다.수영을 꾸준히 해주시고 음식은 우유.멸치.도미.달걀.참치.버섯.치즈등이 좋습니다
안녕하세요. 날씬한숲제비130입니다.
저는 msm 보조제 먹고 있는데 효과가 있습니다 msm먹은지 반년됐는데 통증은 사라졌어요
안녕하세요. 프렌치 깡패66입니다.
수영이 도움되고 유산소 운동이면서 전신운동이여서 근력운동으로도 적합합니다.
관절이 안 좋으면
수영이나 걷기 운동이 도움 될 겁니다.
안녕하세요
글루코사민 건강보조제 추천해드립니다.
저도 무릅이 안좋아서 구매해서 섭취해 보았는데
즉효는 아니지만 3개월 이상 섭취하고 나니
조금은 나아진 느낌입니다.