장시간 누워서 스마트폰을 보면 목디스크가 생길수 있을까요?

Question

가끔씩 자기전에 누워서 스마트폰으로 영화나 드라마를보게 되는데, 어떤때는 한시간이상을 보게 되는 때가 있습니다.그러면 목 근육이 뻐근하고 경직된 느낌을 받게 되는데, 이런 자세가 목디스크를 유발하게 되는건 아닌지 걱정이 됩니다. 거북목 자세 뿐 아니라, 누워서 스마트폰을 보는 이러한 자세도 목디스크의 원인이 될수 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

아무래도 누운 자세에서 스마트폰을 볼 경우 거북목이 생길 가능성이 있습니다.

눈높이 보다 아래에 스마트폰의 화면이 있기 때문에 고개를 살짝 드는 자세가 만들어지고, 경우에 따라서는 배게를 많이 넣기도 하지요.

그래서 목 앞쪽 근육의 경직이 계속 발생합니다.

누워서 스마트폰을 해야 한다면 팔을 높이 들어서 휴대폰이 눈높이나 그 위쪽으로 가게 해서 쓰는 것이 좋습니다.

자바라 같은 것을 이용해도 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

충분히 가능합니다.

목디스크는 의학적으로 경추 디스크라 합니다. 목 쪽 척추인 경추와 경추 사이에 있는 추간판(디스크) 사이로 내부의 수핵이 빠져 나와서 신경근 또는 척수를 누르게 됩니다.

예방방법은

목의 자세를 바르게 하고 베개는 너무 높지 않게 합니다. 특히 컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이로 하여 목을 거북이 목처럼 하지 않게 하는 것이 중요합니다. 휴대폰을 보게 될때는 고개를 숙이고 장시간 사용하지 않는 것이 좋습니다.

치료는

초기에는 약물 치료와 물리치료를 적절히 시행하면서 증상의 완화를 관찰합니다. 만약 이러한 방법에 효과가 없을 때는 침습적인 치료와 더불어 수술적 치료를 고려해볼 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목(일자목)이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이성영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

나쁜 자세로 목 디스크에 지속적, 반복적으로 압박이 가해지는 경우에는 디스크의 변성이나 변위가 발생하여 목디스크가 발생할 수 있습니다. 그 위치에 따라 신경이나 척수가 눌릴 수도 있어 팔이나 손가락의 통증을 동반할 수도 있습니다.

이를 예방하기 위해서는 장기간 누워서 스마트폰을 하는 것은 삼가는 것이 좋고, 최소한 한 시간에 10분 정도씩은 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.

또한 수시로 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목디스크의 원인

허리디스크 처럼 목디스크는 목에 하중이 지속적으로 혹은 갑자기 걸릴때 목디스크가 올 수 있습니다.

1. 목을 앞으로 빼는 행동 (업무시 거북목이 될 수 있으므로 항상 스트레칭을 하시고, 목을 펴는것을 의식적으로 하셔야합니다.)

2. 무리한 운동

3. 운동중 부상

4. 외상 (넘어지거나 교통사고가 나거나 등)

목디스크의 치료

자세교정

거북목교정

(보통 거북목의 경우 스트레칭을 오랫동안 해주셔야 다시 돌아가지 않습니다.)

물리치료를 꾸준히 받으셔아하며,

휴식이 필요합니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

주무시기 전에 스마트폰을 장기적으로보신다면 잘못된 자세로 목디스크를 유발할 수 있습니다

한두 번은 괜찮지만 매번 그러신다면 문제가 될 수 있니 바른 자세로 보시길 권해 드립니다.